產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療呢？產(chǎn)前抑郁癥是近年來(lái)高發(fā)的一種孕期心理疾病，給無(wú)數的孕婦造成苦不堪言的痛苦。當前針對產(chǎn)前抑郁癥的治療主要采用的是藥物和傳統的心理治療，然而藥物治療卻又會(huì )對孕婦造成巨大的心理壓力，擔心對胎兒的發(fā)育造成不良影響，而傳統的心理治療且又難以短時(shí)收效，極大消磨了產(chǎn)婦的耐心和信心。

　　小雅（化名）就是一名典型產(chǎn)前抑郁癥的患者。起初小雅只是對每天的行動(dòng)飲食小心憂(yōu)慮，怕對胎兒的正常發(fā)育造成不良影響，擔心孩子會(huì )畸形，后期小雅的抑郁癥狀不斷泛化，出現：失眠多夢(mèng)；身體莫名緊張；抑郁寡歡，不愿出門(mén)；不愿與人接觸，擔心身材變形；擔心老公出軌；擔心自己會(huì )突然暈倒死去······，每天都陷入在各種消極思想和情緒中無(wú)法自拔，變得異常敏感。最后，小雅通過(guò)系統的心理輔導走出了抑郁。

　　小雅雖然是通過(guò)系統的心理輔導走出抑郁，但對于輕度的產(chǎn)前抑郁癥患者完全是可以通過(guò)家人的陪伴及自我的調節走出抑郁，以下便是為產(chǎn)前抑郁癥患者提供的一種有效、簡(jiǎn)單的自我調節方法。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法一“觀(guān)息法”

　　練習要點(diǎn)：摘選李宏夫老師《淡定是修煉出來(lái)的》第二章、第二節觀(guān)息法的練習步驟

　　⑴選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　　⑵以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

　　⑶將注意力專(zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀(guān)察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

　　注意事項：

　　⑴不論頭腦出現什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，持續將注意力放在呼吸上。

　　⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

　　⑶觀(guān)息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀(guān)察呼吸的進(jìn)出，除此，沒(méi)有別的。

　　⑷每次以20分鐘為基礎，每天至少保持早、晚各一次。

　　特別提示：觀(guān)息法練習不會(huì )對身體和胎兒發(fā)育造成任何負面影響，相反只會(huì )獲得身心、氣血的通暢。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法二“有規律的生活作息”

　　規律的生活作息可以充實(shí)人的內心，消除雜亂的思緒，這是每一個(gè)孕婦所需要的，對于產(chǎn)前抑郁癥患者這一點(diǎn)尤為重要，給每天的生活做一個(gè)簡(jiǎn)單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續保持，這樣就會(huì )一定程度上轉移自己負面的焦點(diǎn)，減少胡思亂想。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法三“拒絕對號入座”

　　網(wǎng)絡(luò )關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的介紹非常繁雜，負面的內容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于患者沒(méi)有良好的內心防御力，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或其相關(guān)的了解，對調節抑郁是非常重要的。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法四“適當的戶(hù)外活動(dòng)”

　　減少社交活動(dòng)、封閉自己，這只會(huì )令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強化自我的癥狀。

　　因此在身體還能保持正常行動(dòng)時(shí)，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會(huì )活動(dòng)，只要堅持一段時(shí)間后，抑郁情緒就會(huì )被極大的改觀(guān)。