睡前玩手機已經(jīng)是很多人的習慣，這一習慣會(huì )給我們的視力、皮膚和智力都有很大的危害，手機信號會(huì )對大腦造成干擾，人造光線(xiàn)還會(huì )抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動(dòng)、悲傷、興奮會(huì )使我們的睡眠質(zhì)量下降。以下就是睡前玩手機的危害：

　　1、導致眼睛干澀

　　人們通過(guò)手機閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會(huì )比手里拿著(zhù)一本書(shū)或一張報紙離得更近，這意味著(zhù)，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長(cháng)時(shí)間使用手機瀏覽網(wǎng)頁(yè)會(huì )導致眼睛干澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問(wèn)題。

　　2、導致視力模糊

　　在漆黑的房間里長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機，手機發(fā)出的光線(xiàn)會(huì )讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的視覺(jué)疲勞，但長(cháng)此以往它會(huì )變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

　　3、導致視力偏差

　　人出生時(shí)兩眼度數是一致的，而長(cháng)期躺在床上玩手機，一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，

　　4、影響視力

　　左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著(zhù)玩手機、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要!

　　晚上怎么玩手機不傷眼

　　1、保持眼睛與手機的距離為30厘米左右。

　　2、注意光線(xiàn)的強弱度，要讓有效的光線(xiàn)從左前方照射過(guò)來(lái)，以免陰影長(cháng)時(shí)間對視力造成影響。

　　3、一定要避免夜間在黑屋里看手機。

　　4、睛里的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。

　　5、不要長(cháng)期低頭。

　　6、避免情緒波動(dòng)。

　　7、瀏覽手機的時(shí)間不要太長(cháng)，不管是玩游戲還是看書(shū)，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

　　8、經(jīng)常做眼保健操，加強視力訓練。

　　9、配合營(yíng)養補充，加強維生素B和礦物質(zhì)的補充。

　　10、最好別在地鐵、公車(chē)上看。走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時(shí)處于不斷調節的狀態(tài)，增加了視疲勞。

　　11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺(jué)前拿iPad看書(shū)，床頭要開(kāi)盞燈，因為黑暗環(huán)境下屏幕會(huì )不自覺(jué)地調亮，容易加重視疲勞。

　　12、盡量讓字大一些。

　　13、屏幕不應該直沖著(zhù)或背對窗戶(hù)，否則屏幕更易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重視疲勞。

　　14、很多人覺(jué)得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關(guān)了。事實(shí)上，在黑暗的環(huán)境下看亮的屏幕，反而會(huì )因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周?chē)詈糜袕浬⑿缘娜岷蜔艄狻?/p>

　　15、千萬(wàn)不要身體側躺著(zhù)玩手機。因為左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。

　　16、不要俯臥狀玩手機，俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。

　　17、最好的方法是仰著(zhù)玩手機，這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

　　18、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，我們感知字體是通過(guò)色差反應來(lái)識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。