最近的天氣很好，不少人選擇登高遠眺。本來(lái)爬山是件強身健體、陶冶身心的休閑運動(dòng)，但昨天記者從寧波的幾家醫院了解到，有些人事與愿違，在爬山時(shí)得了“爬山病”，包括心臟病復發(fā)、膝關(guān)節受損、踝關(guān)節扭傷、花粉過(guò)敏等。醫生提醒，有心血管病史的，最好10點(diǎn)后出發(fā)，休息時(shí)最好反復屈伸雙腿放松。

　　老人爬山太猛，引發(fā)心力衰竭

　　老肖今年67歲，平時(shí)身體不錯，退休的這幾年，經(jīng)常和幾個(gè)同齡老友下棋、練字、散步。因最近天氣變好，前兩天，老肖迫不及待地找出運動(dòng)裝，約上“老伙伴”老朱，一大早就去鄞州區爬山了。

　　工作日，來(lái)爬山的人不多，小鳥(niǎo)喳喳叫得格外清脆，陽(yáng)光明媚，空氣又好，老肖一進(jìn)山就興奮起來(lái)，兩人走了十多分鐘，老肖提議比賽，看誰(shuí)先到山頂，老朱欣然同意。兩人嗖嗖嗖大步快走，剛開(kāi)始誰(shuí)也甩不開(kāi)誰(shuí)，大約半小時(shí)后，老肖明顯落后了，看著(zhù)伙伴越走越遠，他著(zhù)急起來(lái)，準備再加速時(shí)，忽然覺(jué)得呼吸急促，胸口發(fā)悶，想喊老朱也喊不出，只好靠在山路邊的樹(shù)上休息。老朱爬了一會(huì )兒回頭看不到老肖，覺(jué)得蹊蹺，就回來(lái)找他，看到他臉色蒼白，滿(mǎn)頭是汗地在樹(shù)邊喘著(zhù)氣，趕緊把他送到醫院。醫生說(shuō)，老肖原本患有心功能不全，就是心力衰竭，爬山時(shí)運動(dòng)過(guò)激，又耗了大量耐力，心功能下降，舊病復發(fā)。

　　李惠利醫院心血管內科副主任醫師樓鈳楠說(shuō)，爬山看著(zhù)是件簡(jiǎn)單的事，其實(shí)很耗體力，樓醫生建議，原本患有冠心病、心功能不全、高血壓等病癥的人群爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn)，享受爬山的過(guò)程，覺(jué)得疲憊就休息，最好與熟悉山路的人同行，一旦發(fā)病可較好送治，另外除了按時(shí)口服藥物外，要隨身攜帶急救藥品。樓醫生還表示，凌晨五六點(diǎn)至上午十點(diǎn)左右是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，有相關(guān)病史的人打算爬山，最好避開(kāi)這一時(shí)刻，中午或下午出發(fā)。

　　胖妞爬山減肥，結果傷了膝關(guān)節

　　小程是一家外貿企業(yè)的白領(lǐng)，二十四五正是最?lèi)?ài)美打扮的年齡，所以，減肥成了她一項必修課。上周末還沒(méi)到，小程又翻天氣又查路線(xiàn)，她準備趁周末跟閨蜜去奉化爬山，在欣賞大自然景色的同時(shí)燃燒卡里路，兩全其美。

　　周六，她們一行三人興高采烈地出發(fā)了。三人爬山時(shí)，小程爬得比較慢，走著(zhù)走著(zhù)就落在后面，經(jīng)常是伙伴們走得太遠，坐在樹(shù)蔭下等她趕上再走，這樣一來(lái)，整個(gè)爬山過(guò)程，除了午飯時(shí)，小程幾乎一刻沒(méi)有休息，雖然疲憊不堪，但她心里暗爽：“應該可以瘦一公斤吧”？可是第二天醒來(lái)，小程發(fā)現走路時(shí)左腿膝蓋疼痛難忍，不敢吃力，還很酸脹，只好到醫院檢查，檢查結果是：爬山引起膝蓋部位的髕股關(guān)節受損。

　　寧波市第六醫院關(guān)節科副主任醫師何志勇說(shuō)，每到春秋季，因爬山引發(fā)的膝關(guān)節受損患者特別多，而且越來(lái)越年輕化，大部分都是髕股關(guān)節、韌帶受傷的。人在走路時(shí)，膝關(guān)節承重是體重的2~4倍，上山時(shí)承重約是體重的10倍，下山時(shí)則達到20倍，所以過(guò)于肥胖的人在爬山時(shí)更要注意，最好別爬山，如非去不可，爬山時(shí)適當休息，別“累”壞膝蓋。另外，下肢曾經(jīng)受損過(guò)的人爬山也要提高警惕，最好去醫院確認是否適合爬山。

　　何醫生建議，爬山時(shí)不要一鼓作氣，登山前先做好準備活動(dòng)，爬山過(guò)程適當休息，下山回家時(shí)一般坐車(chē)時(shí)間都較長(cháng)，最好在車(chē)上反復慢慢地做屈伸活動(dòng)，不要讓雙腿從劇烈運動(dòng)后直接進(jìn)入僵硬狀態(tài)。

　　友情鏈接：爬山注意事項

　　1.注意因人而異：爬山雖然是一項很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2.注意多喝水：早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　3.注意循序漸進(jìn)：爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動(dòng)，就地休息。

　　4.注意科學(xué)休息：爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短休息控制在10分鐘以?xún)龋哉局?zhù)休息為主。長(cháng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)龋灰R上坐下，應站一會(huì )兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

　　5.扭傷切忌局部按摩：在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。