國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，全世界每3秒鐘就會發(fā)生一起骨松骨折。目前全世界50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，預(yù)計未來30年內(nèi)，骨質(zhì)疏松將占到所有骨折病例一半以上。

國人骨骼健康水平也令人堪憂，且有年輕化的趨勢。2015年《中國骨密度狀況調(diào)查報告》顯示，半數(shù)50歲以上的居民存在骨量異常，且35歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率從1%上升至11%。

不僅如此，中國首個骨指數(shù)報告稱，中國人骨健康平均分未“及格”，超過三成國人骨骼指數(shù)不達標。

日本鳥取大學醫(yī)學部基礎(chǔ)看護學教授給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風險程度。具體算法：

（體重-年齡）×0.2

結(jié)果小于-4，風險高；

結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風險；

結(jié)果大于-1，風險小。

舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風險高。體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風險就越高。

1.骨質(zhì)疏松大科普

人老了為什么會骨質(zhì)疏松？中年后，骨生長期結(jié)束，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換，容易使正常的鈣質(zhì)交換出現(xiàn)負平衡。

骨質(zhì)疏松過程圖

如果骨吸收與骨形成的動態(tài)平衡被破壞，骨吸收大于骨形成，就會導致骨量減少、骨強度下降。骨骼彈性和韌性下降，脆性增加，容易骨折。而到了老年期，以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征的骨質(zhì)疏松癥，則在老年人中非常普遍。

骨質(zhì)疏松七大癥狀

1.測量身高時發(fā)現(xiàn)身材變矮，如比年輕時矮了若干厘米。

2.逐漸出現(xiàn)駝背或胸廓畸形。

3.逐漸出現(xiàn)腰酸背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋。

4.行走不穩(wěn)，必須小心翼翼；有時輕微碰撞或者跌倒甚至咳嗽即可出現(xiàn)骨折。

5.全身乏力，肌力下降。

6.呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現(xiàn)胸悶、氣短或呼吸困難。

7.X線檢查時發(fā)現(xiàn)有椎體壓縮性骨折。

如果家里老人出現(xiàn)了以上情況，就應(yīng)到醫(yī)院去檢查確診，看看是否患上了骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松很多時候都是悄無聲息，發(fā)展緩慢，提早預(yù)防才是關(guān)鍵。

2.補鈣大辟謠

骨質(zhì)疏松悄悄盯上你時，隨之而來的問題就是補鈣。但是面對魚龍混雜的信息，到底哪些補鈣方法更科學呢？

以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？

吃什么補什么，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，質(zhì)量相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠遠高于骨頭湯中的鈣含量。骨頭湯中不僅含鈣量并不高，反而含有大量的脂肪，會與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。

喝汽水會導致骨質(zhì)疏松？

朋友圈里總會有這樣的擔心：汽水會影響鈣質(zhì)的吸收，會導致骨骼發(fā)育不良并引發(fā)骨質(zhì)疏松，這是真的嗎？

喝汽水會導致骨質(zhì)疏松的說法，有夸大之嫌。引起骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等。

那喝汽水就會骨質(zhì)疏松的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。磷是我們生活中常見的元素之一，廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規(guī)律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質(zhì)。

但有人不免要問，經(jīng)常喝可樂型汽水會不會導致磷酸鹽在體內(nèi)累積而損害健康呢？

根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當于約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當于62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。

因此，對于一個健康成年人而言，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質(zhì)疏松的，且多年臨床中，也沒有發(fā)現(xiàn)因喝汽水導致骨質(zhì)疏松的病例。

骨質(zhì)疏松只有老年人才得？

骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專利”。由于運動量不足、缺乏曬太陽、飲食過于精細等不良生活習慣，骨質(zhì)疏松癥正向年輕人發(fā)展。在35歲前后，人體骨量在達到峰值后開始流失，不可逆轉(zhuǎn)。如果不注意及早“儲備”骨量、補充鈣質(zhì)，就好像在骨骼中埋入了一顆定時炸彈，隨時引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等骨骼問題。

防止骨質(zhì)疏松要少動

一些人認為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。相關(guān)人士表示，豈能因噎廢食？骨骼發(fā)育程度、骨量大小與運動密切相關(guān)。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素。而運動可促進人體的新陳代謝，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。

運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效預(yù)防骨折的發(fā)生。