自我檢測膝關(guān)節健康

先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測試，看看您的關(guān)節好不好。

膝關(guān)節檢測

單腿站立，下蹲，膝關(guān)節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說(shuō)明膝關(guān)節軟骨退化、磨損。

注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住，以防跌倒。

30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受

這也是一個(gè)很重要的自測方法。膝關(guān)節炎在逐漸加重的過(guò)程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現了下樓梯時(shí)關(guān)節疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關(guān)節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節的負荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關(guān)節的兩道坎

30歲以前

30歲以前，膝關(guān)節處于從成長(cháng)到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

30~50歲

30~50歲，膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。

50歲以上

50歲以上，膝關(guān)節內的軟骨、半月板出現老化，關(guān)節周?chē)募∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶也因為萎縮，使得對膝關(guān)節的保護能力減弱。長(cháng)期的負重，也使得關(guān)節面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

因此，不少人會(huì )感覺(jué)到明顯的關(guān)節疼痛，若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì )導致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。

一個(gè)動(dòng)作保護膝關(guān)節

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲，和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。

具體動(dòng)作

要點(diǎn)1：

找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2：

雙腿逐漸下蹲，到達感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

要點(diǎn)3：

這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力；再多堅持一會(huì )兒的話(huà)，就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。

達到這樣的狀態(tài)后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。