一種營(yíng)養：葉酸

國人的腦中風(fēng)發(fā)生率非常高，是歐美人的3~5倍。之所以如此，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開(kāi)的。據不完全統計，每5個(gè)國人里就有1個(gè)人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風(fēng)的高發(fā)和高危人群！

說(shuō)到葉酸，大家可能會(huì )問(wèn)，葉酸明明是“胎兒的守護神”，孕婦才要特別補葉酸吧？在這里，我們鄭重地告訴大家，補葉酸不是孕婦的專(zhuān)利，中老年人也是補充葉酸的重點(diǎn)人群！

降低腦卒中風(fēng)險

數據顯示：我國居民葉酸缺乏比例高達20%~60%。人體缺少葉酸的攝入，容易導致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線(xiàn)上升。

葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí)，補充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險。

預防老年癡呆

對于中老年人來(lái)說(shuō)，充足的葉酸不僅能減少體內有害物質(zhì)對腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認知能力下降以及老年癡呆。

葉酸助眠、提高記憶力

一旦缺乏葉酸，人體的抵抗力將減弱，會(huì )表現出精神萎靡、疲乏無(wú)力、失眠健忘、食欲減退，有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血，小兒和老年人常出現嗜睡或精神錯亂。

通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克，要起到預防作用，最好額外補充200微克。

可怕的是，缺少葉酸的人不會(huì )有特別明顯的癥狀，但是他們若同時(shí)伴有高血壓，那么中風(fēng)的風(fēng)險將提高12倍！

葉酸對人體是普遍有益的，即便沒(méi)有高血壓，充分攝入葉酸，也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。

富含葉酸的食物

食物分類(lèi)

蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果

獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋(píng)果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

動(dòng)物食品

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

谷物類(lèi)

全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等：

豆類(lèi)、堅果類(lèi)

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類(lèi)

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

一種食物：雞蛋

最簡(jiǎn)單防中風(fēng)法，不用太虧

這里還需要特別提到的就是雞蛋。發(fā)表在《美國營(yíng)養學(xué)院學(xué)報》上的一項研究稱(chēng)，每天吃一個(gè)雞蛋，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低約12%！

美國流行病學(xué)數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關(guān)研究進(jìn)行了分析，同時(shí)觀(guān)察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。結果顯示：

每天吃一個(gè)雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險平均降低約12%；

男性中風(fēng)風(fēng)險下降15%；

女性中風(fēng)風(fēng)險下降8%；

吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！

葉酸豐富

分析原因呢，也和葉酸有關(guān)，雞蛋內的葉酸含量很高，在121微克/100克左右，而且主要存于蛋黃，每天吃一個(gè)雞蛋，也是不錯的。

給血管減齡

美國營(yíng)養學(xué)家和醫學(xué)工作者從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙。3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著(zhù)下降，獲得滿(mǎn)意效果。

保護心臟

雞蛋中富含的膽堿和維生素B12可以保護心臟。高半胱氨酸是血液中的一種氨基酸，這種氨基酸往往與心臟病發(fā)病風(fēng)險的升高緊密相關(guān)，而膽堿在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同時(shí)維生素B12對維持正常的免疫功能非常重要，也有助于預防心臟病。

帶殼水煮蛋不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒(méi)被氧化，因此是對心臟、血管最有益的吃法。而且這種吃法吸收率也最高！

很多人只知補鈣，99%的卻都沒(méi)有補葉酸的意識，一旦缺乏葉酸，腦中風(fēng)概率直線(xiàn)上升。