春夏交替的這段日子里

是不是老覺(jué)得

入睡困難或者睡不踏實(shí)

春夏交替是個(gè)屬于失眠的季節

晝夜溫差大

白天倍感疲憊晚上格外精神

這是為什么呢

為何春夏交替易失眠？

這個(gè)季節氣溫變化較快，白天太陽(yáng)還是暖洋洋的，到了晚上突然刮大風(fēng)降溫，使人的身體調節跟不上，從而打破了人體固有的平衡，表現在內分泌及神經(jīng)方面，便出現了睡眠質(zhì)量受影響的問(wèn)題。

中醫認為“天人相應”，天時(shí)的變化會(huì )反映到人身上，尤其是較為敏感的人。但值得一提的是，這種失眠障礙一般比較短暫，只要適應了氣溫、濕度等外界變化，睡眠狀況就能得到改善。

推薦7種安神助眠的方法

1、運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——小米、蓮子等等

睡前可以喝杯熱牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

1豆漿小米粥

可能很少有人知道這個(gè)做法。其實(shí)，小米是補中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來(lái)熬粥。平常我們都是用清水來(lái)熬小米粥的，其實(shí)，我們不妨把煮小米粥做的營(yíng)養一些，把清水換成豆漿來(lái)熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營(yíng)養互補,不僅有利于消化吸收，對于安神助眠也有著(zhù)很好的功效。

2睡前喝牛奶

因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會(huì )有溫飽感，也增加了催眠效果。

3核桃

我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4桂圓

性味甘溫，無(wú)毒，是大補之果。桂圓肉的營(yíng)養價(jià)值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

7萵筍

萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

8葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著(zhù)密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預示著(zhù)即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

9桑椹

桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用于肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

5、自我保護法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。