都說(shuō)運動(dòng)有益健康，你知道最好的運動(dòng)是什么嗎？權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項關(guān)于運動(dòng)的研究，最佳運動(dòng)是——揮拍類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)！

這篇涉及120萬(wàn)人的研究，一共識別出75種運動(dòng)，為了方便統計，他們將這些運動(dòng)分為團隊運動(dòng)、騎單車(chē)、有氧或者體操運動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂(lè )運動(dòng)或其他、冬季項目或泳池類(lèi)、散步、其他共8大類(lèi)。分析了不同的運動(dòng)對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。

不僅發(fā)現了最佳運動(dòng)，每次鍛煉的時(shí)間也有講究，鍛煉時(shí)間并不是越久越好。最佳的時(shí)長(cháng)是——在45-60分鐘之間！從時(shí)間長(cháng)度來(lái)說(shuō)，每次鍛煉的最佳時(shí)長(cháng)在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì )減弱，大于60分鐘不僅沒(méi)有更高收益，還容易產(chǎn)生負效應。在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動(dòng)中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次。

為什么揮拍運動(dòng)是最佳運動(dòng)？

揮拍運動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調，特別是腿部肌肉會(huì )得到有效的鍛煉。同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調節運動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱(chēng)：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動(dòng)，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動(dòng)能降低27%的全因死亡率。因此，揮拍類(lèi)的球類(lèi)運動(dòng)是精神和身體健康都受益最高的運動(dòng)。

每個(gè)年齡的黃金運動(dòng),其實(shí)，運動(dòng)就是一種“處方”，有最佳運動(dòng)，不同年齡段也有最適合自己的方式。

1-7歲

游泳

這個(gè)年齡段的孩子，身體處于快速發(fā)育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協(xié)調性，為孩子打下良好的體質(zhì)基礎。

8-25歲

球類(lèi)運動(dòng)

這個(gè)年齡段，球類(lèi)運動(dòng)能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動(dòng)，鍛煉身體靈活性；稍大一點(diǎn)后，可多參與籃球、排球等競技性運動(dòng)。

26-45歲

爬山、慢跑

這個(gè)階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關(guān)節不好的人不建議經(jīng)常爬山。

46-65歲

健步走、力量鍛煉

這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開(kāi)始下降，運動(dòng)應以安全、簡(jiǎn)便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

65歲以后

弓步練習

此年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動(dòng)應由較小強度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。