提起“拖延癥”，大家一定并不陌生，它是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

那么，“睡眠拖延癥”該怎么理解呢？

“睡眠拖延癥”,

是“瞌睡蟲(chóng)”遲遲不來(lái)么？

“睡眠拖延癥”不是失眠！

什么是“睡眠拖延癥”？

“睡眠拖延癥”是你明明困了，卻還是不肯睡覺(jué)，或者躺在床上了，仍然拿著(zhù)電子產(chǎn)品刷微博、逛朋友圈，遲遲不愿入睡。第二天，精神萎靡，工作效率低下。

“睡眠拖延癥”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念，他們認為現代人普遍缺眠的原因，很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間，而不是傳統認為的失眠、值班等外在的因素。

什么原因導致睡眠拖延？

誘發(fā)睡眠拖延的原因很多。某問(wèn)卷調查平臺曾做過(guò)相關(guān)調查，結果顯示大部分被拖延的休息時(shí)間并沒(méi)有被用在做那些非做不可的事情上，反而刷微信、逛微博、看空間等原因導致的睡眠拖延占到50.43%。

睡眠拖延更容易發(fā)生在自制力較差的人群中。對很多人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)起來(lái)也不過(guò)是急著(zhù)去上班，做自己沒(méi)那么愛(ài)的工作，睡前的興趣活動(dòng)也因而變得更加珍貴而難以放棄。

答疑

為何有時(shí)越疲勞，反而越想玩手機、用電腦？

這是可以理解的，因為這些電子產(chǎn)品會(huì )釋出藍光，抑制褪黑色素的分泌，削弱睡意，讓人誤生提神的錯覺(jué)。事實(shí)上，這只會(huì )引起反效果，一旦睡意被削弱，只會(huì )變得更難入睡、阻礙休息﹗

雖說(shuō)睡眠拖延不是器質(zhì)性疾病，但是睡眠拖延會(huì )導致精神不振、注意力不足，思考力下降，警覺(jué)力和判斷力削弱，很容易影響第二天的工作和其他社會(huì )活動(dòng)。從生理上來(lái)說(shuō)，長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致內分泌紊亂、免疫力下降進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問(wèn)題。

得了“睡眠拖延癥”，咋整？

要有正確的認識，睡眠拖延不是病，不用過(guò)度緊張和焦慮。要放松心態(tài)、改善行為習慣、進(jìn)行心理暗示等方式進(jìn)行主動(dòng)調節，做到以下幾點(diǎn)：

1、制定睡眠計劃、由家人互相督促。

2、遠離興奮源，睡前不要劇烈運動(dòng)、遠離會(huì )讓你產(chǎn)生興奮情緒的電子產(chǎn)品。

3、提前進(jìn)入睡眠程序：洗漱、看書(shū)等。

4、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。

一個(gè)自律的人不一定能成為一個(gè)優(yōu)秀的人，但一個(gè)優(yōu)秀的人必定是一個(gè)自律的人！