高血壓就像一枚定時(shí)炸彈，如果控制不好，威脅健康甚至生命。

著(zhù)名雜志《柳葉刀》刊登了一項研究顯示，全球10個(gè)人中，就有3個(gè)人患有高血壓；5個(gè)患有高血壓的人中，就有1個(gè)沒(méi)接受治療；5個(gè)正在接受治療的高血壓患者中，就有2個(gè)血壓沒(méi)控制住。

不光是被確診為高血壓的人，其后備軍群體也很大。

《生命時(shí)報》采訪(fǎng)權威專(zhuān)家，教你一個(gè)成本最低的方法，在家就能降血壓。

“握毛巾法”輔助降血壓

調控及預防高血壓可以通過(guò)減肥、限鹽、充足睡眠、多運動(dòng)。

成年人每天鹽攝入量不超過(guò)6克。每天保證6小時(shí)睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行，有助于軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會(huì )隨之下降1.7~2毫米汞柱。

除了改變生活方式外，日本日野原紀念診所所長(cháng)久代登志男推薦“握毛巾法”來(lái)降血壓。

這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協(xié)會(huì )作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來(lái)說(shuō)，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2次。

但如果家中沒(méi)有握力器，久代推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時(shí)，大拇指不會(huì )碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。

其原理是，攥緊毛巾時(shí)，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。

該方法安全、簡(jiǎn)便，不會(huì )給身體帶來(lái)負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時(shí)進(jìn)行，相輔相成，效果倍增。

如何測量自己真實(shí)的血壓？

控制血壓的十大誤區

我國心血管病死亡占居民疾病死亡構成的40%以上，其中，高血壓的知曉率、治療率和控制率分別只有46.5%、41.1%、13.8%。存在這種局面，與病人對高血壓認識不夠、用藥上常犯錯是分不開(kāi)的。

誤區1：降壓藥不能隨便吃，一吃就停不了

高血壓的危害是一個(gè)長(cháng)期、靜默的過(guò)程，通過(guò)持續損害全身大、中、小血管，逐步損害心、腦、腎等重要器官。

越早將血壓控制在合適水平，越能更好地保護血管，預防心腦腎等重要器官的功能障礙，避免心梗、心衰、中風(fēng)、腎衰等嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。

除早期的輕度高血壓可通過(guò)堅持健康的生活方式使血壓達標外，其他高血壓都應該盡早啟動(dòng)藥物治療。

誤區2：降壓藥有副作用，能不吃就不吃

藥物多少都有副作用，但它們造成的影響并不嚴重，且可控。

相比來(lái)說(shuō)，拒絕吃藥導致的危害是一定會(huì )發(fā)生且持續存在的。服用降壓藥正規治療，利遠大于弊。

誤區3：沒(méi)感覺(jué)就是沒(méi)問(wèn)題，不用吃藥

很多高血壓病人是沒(méi)有任何癥狀的，但無(wú)論有無(wú)不適，血壓高帶來(lái)的危害始終存在，絕不能憑感覺(jué)決定是否吃藥。

誤區4：血壓高了就吃藥，正常了就停藥

95%以上的高血壓屬于“原發(fā)性高血壓”，只能被控制，不能被治愈。

這意味著(zhù)，高血壓病人所謂的“血壓正常了”，只是藥物治療后的一種狀態(tài)，藥物作用時(shí)間有限，一旦停藥，藥效就會(huì )消失，血壓也會(huì )再高起來(lái)。

所以，降壓治療必須堅持，不能私自停藥。

誤區5：不能一開(kāi)始就用好藥，否則以后無(wú)藥可用

降低血壓是降壓藥最核心的作用，能把血壓降下來(lái)就是“好藥”。

如果一定要區分“好壞”，“好”的降壓藥之所以好，是因為它們還能額外發(fā)揮保護心腦腎等器官的作用，并非用了這些“好”藥就不能用其他降壓藥了。

誤區6：隔幾年就需要換藥

常用的降壓藥有五大類(lèi)，病人用哪種藥最好，需要專(zhuān)業(yè)醫生綜合判斷。

一旦定下了降壓方案，就得堅持治療和監測，只要血壓穩定，就不應輕易換藥。只有血壓明顯波動(dòng)等情況下，才需要在醫生的指導下調整方案。

誤區7：血壓要盡快降下來(lái)，越低越好

從確診高血壓到控制血壓達標，花2~3個(gè)月的時(shí)間是比較合理的。

過(guò)快、過(guò)猛地降壓，會(huì )有較大的低血壓風(fēng)險，很可能帶來(lái)致命危害。

誤區8：保健品沒(méi)副作用，比降壓藥好

對于原發(fā)性高血壓，目前沒(méi)有任何一種保健品、理療儀可達到有效降壓甚至“治愈”的目的。

醫生不反對在正規治療的基礎上把保健品、理療等作為一種輔助手段，但堅決反對用這些替代正規的藥物治療。

誤區9：只吃藥、不監測

高血壓病人一定要養成監測血壓并記錄的習慣。血壓不穩定或未達標者每天測量至少3次，連續監測3~5天后再找醫生調整方案，直至穩定達標。已穩定達標者，每天監測一次或每周選一天進(jìn)行監測即可。

誤區10：血壓高只要吃藥就行

高血壓同大多數心血管疾病一樣，是一種生活方式病，不健康的生活方式會(huì )大大增加發(fā)病幾率并影響治療效果，心血管疾病患者應高度重視生活方式的改善。