如果說(shuō)上班的日子是度日如年的話(huà)，那么放假的日子簡(jiǎn)直就是度年如日。春節前的歸心似箭，好像就在昨天：逛街購物買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，朋友聚會(huì )吃吃吃，放假在家玩玩玩......

可是，為什么快樂(lè )的日子總是那么短暫？

很多人表示，長(cháng)假過(guò)后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影響工作和學(xué)習，也十分苦惱。專(zhuān)家表示這就是所謂的“春節綜合征”。如何避免“春節綜合征”對自己帶來(lái)的影響？小編現在就來(lái)給大家支招，為假日里的放縱來(lái)個(gè)亡羊補牢~

春節綜合征表現

春節綜合征表現一

腸胃不適消化紊亂

每逢佳節胖三斤，

仔細一瞧三公斤。

減肥拼命小半年，

未到功成又過(guò)年。

經(jīng)過(guò)幾天的胡吃海喝后，我們多數人實(shí)現了“胖三斤”的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……

春節期間走親訪(fǎng)友，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來(lái)腸胃疾病，大吃大喝會(huì )破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會(huì )出現問(wèn)題，導致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。

春節綜合征表現二

睡眠紊亂精神萎靡

春節，對于我們大多數人來(lái)說(shuō)，就是拼車(chē)、擠車(chē)、駕車(chē)，千里迢迢歸來(lái)，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來(lái)送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節日期間happy了，節后出現反復失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振。

春節綜合征表現三

腰酸背痛渾身不適

春節過(guò)后，開(kāi)始了規律的上班工作，但稍微坐時(shí)間久，就會(huì )感覺(jué)腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。尤其是工作一天回到家里，覺(jué)得渾身哪兒都不舒服，即便休息一晚上，第二天恢復的也不是很好。

春節綜合征表現四

恍恍惚惚心神不寧

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子慢了下來(lái)，生活規律被打破，春節假期一結束，很多人又接受不了即將工作的事實(shí)，這時(shí)候內心會(huì )產(chǎn)生對上班的恐懼感，很容易造成心理和生理上的不適應。

如何改善春節綜合征？

方法一

飲食清淡健康三減

假期過(guò)后，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。

要趕緊與含糖飲料、煙熏腌制品說(shuō)byebye，減少高脂肪食物的攝入，做到健康三減：減鹽、減油、減糖。

怎樣才能減少油鹽糖的攝入呢？

給出了幾條“三減”小Tips↓↓↓：

生活中要注意“隱形鹽”，比如調味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類(lèi)，都是含有鹽分的，要減少攝入；

每人每日攝入不超過(guò)30克的食用油，相當于三小勺的油；

多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來(lái)代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

在生活中，可以選擇低糖或無(wú)糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。

方法二

清腸排毒多喝水

春節后，脂肪和毒素堆積，來(lái)點(diǎn)清腸排毒的食物必不可少。

山楂含有機酸、脂肪酶、維生素C等多種成分，具有消食積、助消化的作用，還能夠防治高血脂和高血壓，保護心血管，當吃了大魚(yú)大肉之后，如果感到腸胃不適，可以適當吃一些山楂解膩。

蘋(píng)果也是好選擇，能夠幫助清理腸道，增加腸胃的抵抗力，有效預防便秘，讓肌膚變得更光亮潤澤，還有減肥的功效。

其次，建議大家每日晨起空腹一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個(gè)人喜好而定。

方法三

科學(xué)調節保證休息

大家可以參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則，為自己創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

1、在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、播放一些舒緩的輕音樂(lè )。

3、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè )和可可巧克力等含刺激興奮地食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后。

5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

6、提前1-2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顏。

7、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

方法四

適當鍛煉

隨著(zhù)氣溫回升，節日過(guò)后應開(kāi)始增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。

由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節奏和緩的運動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。需要注意的是，運動(dòng)要適度，每天1次，每次持續20-30分鐘，以運動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內消失為宜。

如遇到霧霾天氣應避免室外運動(dòng)，采用室內活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。