一場(chǎng)大病足以摧毀整個(gè)家庭。

很多看似突如其來(lái)的大病，都有一些先兆可尋，重視身體發(fā)出的警告，就可能避免后面的洪水猛獸。

「高血脂」就是個(gè)警告。

在中國，每10個(gè)成年人里，就有4個(gè)血脂異常。

高血脂是什么原因造成的？

1、不良生活方式，如：長(cháng)期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等，都能引起血脂升高。但我們可以通過(guò)控制飲食和體重、運動(dòng)、戒煙等自我調節方式來(lái)消除以上有害環(huán)境因素。

2、遺傳因素，就是一個(gè)家族中出現多個(gè)血脂升高的患者，并且高脂血癥遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩，又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問(wèn)題。

3、血液中缺乏負氧離子：血液中的正常紅細胞、膠體質(zhì)點(diǎn)等帶負電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由于電子被爭奪，帶正電荷，由于正負相吸、則將紅細胞凝聚成團，造成血液粘稠。

4、飲食失當:當在生活中的飲食不正常的時(shí)候，或者是過(guò)度的攝食的話(huà)，這個(gè)時(shí)候會(huì )可能滋生肥胖的征兆，隨著(zhù)過(guò)多的膏脂進(jìn)入身體，人體不能夠進(jìn)行及時(shí)的轉化吸收和消化的話(huà)，會(huì )停滯在血液中，這個(gè)時(shí)候血脂就會(huì )升高。

控制血脂的方法

血脂高本身沒(méi)什么大癥狀，但它會(huì )危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風(fēng)等嚴重疾病。

如果發(fā)現自己或家人血脂異常，先別慌，下面這6個(gè)方法能有效控血脂。

01早餐吃點(diǎn)全麥食品

吃得健康，身體才會(huì )健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開(kāi)始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì )吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買(mǎi)全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買(mǎi)主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

02控制油脂，少吃動(dòng)物脂肪

控制油脂并不是說(shuō)一點(diǎn)油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚(yú)類(lèi)、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

03吃飯要吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什么才是七分飽？對照下面這張圖就知道。

04吃健康的零食

空閑的時(shí)候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴。

很多人說(shuō)吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：

堅果：別買(mǎi)油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。

水果：這個(gè)不用說(shuō)，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

05適量運動(dòng)，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會(huì )影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周5天，每天30分鐘的中等強度運動(dòng)，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。

怎么判斷運動(dòng)強度？教大家一個(gè)小技巧：

如果運動(dòng)過(guò)程中可以正常說(shuō)話(huà)，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動(dòng)過(guò)程中說(shuō)話(huà)要喘氣，那就算高強度。

要是很久沒(méi)運動(dòng)了，鍛煉時(shí)記得循序漸進(jìn)、量力而行。

06聽(tīng)醫生的話(huà)

必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽(tīng)醫生的，按時(shí)吃藥，并定期檢查。

堅持藥物治療，同時(shí)控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這6個(gè)小建議，靠譜又實(shí)用。

如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。

無(wú)酒不成席、無(wú)酒不成事……在中國人的認知里，“酒”早已超出了一般意義，形成了獨特的酒文化。

而當喝酒不單單是助興，已經(jīng)變成情感深淺和工作能力的衡量標準時(shí)，很多人職場(chǎng)人感慨：“不會(huì )喝酒已經(jīng)沒(méi)法在社會(huì )混下去了”。

早在2006年，世界衛生組織就將中國列為世界酒精“重災區”，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發(fā)病率均高于吸煙。我國每年死于酒精中毒的人數超過(guò)11萬(wàn)人，因酒致殘人數超過(guò)273萬(wàn)人……