我國是世界上碘缺乏病分布廣泛、病情較嚴重的國家之一。按照國際組織推薦的孕婦尿碘中位數150μg/L的適宜下限標準，我國約2/3的省份存在孕婦碘營(yíng)養缺乏的現象，孕婦碘缺乏不僅影響自身健康，還影響其胎兒和新生兒的智力與身體正常發(fā)育。

妊娠期碘缺乏有何危害？

在腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期（從妊娠開(kāi)始至出生后2歲），神經(jīng)系統的發(fā)育依賴(lài)甲狀腺激素。碘缺乏會(huì )導致甲狀腺激素合成不足，影響神經(jīng)元分化與發(fā)育，使腦細胞數量減少，體積減小。妊娠婦女碘缺乏可以導致其患兒大腦發(fā)育落后、智力低下、反應遲鈍；嚴重者導致克汀病，表現為呆、小、聾、啞、癱等癥狀。此外，妊娠期缺碘導致的甲狀腺激素合成不足還可引起妊娠婦女早產(chǎn)、流產(chǎn)及死胎發(fā)生率增加，也可引起妊娠婦女高血壓、胎盤(pán)早剝等嚴重妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生率相應增加。

什么時(shí)候補碘最佳？

孕期是女性的特殊時(shí)期，母體和胎兒對碘的需求量增加，腎的排碘能力增強，使母體處于相對碘缺乏的狀態(tài)。補碘的關(guān)鍵時(shí)間是在孕前及孕早期3個(gè)月，若孕后5個(gè)月再補碘，已作用甚微。

妊娠期補多少碘合適？

碘攝入過(guò)多可增加妊娠晚期亞臨床甲減風(fēng)險，導致流產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩等。此外，妊娠期過(guò)量的碘攝入還會(huì )損傷胎兒的甲狀腺功能，造成新生兒甲減。為保證合理攝入營(yíng)養素避免缺乏和過(guò)量，妊娠期婦女、哺乳婦女每日平均膳食營(yíng)養素攝入量如下：

妊娠期如何補碘？

妊娠期女性：妊娠期女性需碘量高于正常成人，碘缺乏情況下可導致妊娠婦女的甲狀腺發(fā)生病理性改變，出現甲狀腺腫或甲狀腺激素水平下降，影響胎兒腦發(fā)育。因此，妊娠期應攝入足夠的碘。為達到良好的碘營(yíng)養狀態(tài)，備孕階段應食用加碘食鹽。懷孕后應選用妊娠婦女加碘食鹽或碘含量較高的加碘食鹽，并鼓勵攝入含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

哺乳期女性：哺乳期婦女因乳汁消耗碘，需求量增加，是碘缺乏的高危人群，其碘攝入量與乳汁中的碘含量呈正相關(guān)。為保證嬰幼兒的正常發(fā)育，哺乳婦女每天大約分泌乳汁500-800ml，而乳汁中碘的濃度應維持在100-200μg/L。建議哺乳期婦女應同妊娠期一樣繼續選用妊娠婦女加碘食鹽或含碘量較高的加碘食鹽，并鼓勵攝入含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

孕媽缺鈣有何癥狀？快來(lái)診斷！

為了滿(mǎn)足肚中寶寶的快速發(fā)育，還有自己身體的需求，所以孕婦通常都有缺鈣的現象。這時(shí)準媽媽們就會(huì )問(wèn)，怎樣可以知道自己缺鈣呢？如果準媽媽們長(cháng)期有以下幾個(gè)癥狀，那么就要小心了，因為這些都是體內缺鈣發(fā)出的信號。

癥狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時(shí)出現小腿抽筋，這說(shuō)明您體內的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(cháng)的需求了。

癥狀2：牙齒松動(dòng)

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏松不結實(shí)。孕媽咪如果出現牙齒松動(dòng)，，且醫院化驗血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

癥狀4：關(guān)節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì )大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節、骨盆疼痛等。

以上4種情況是判斷孕婦是否缺鈣的基本方法。

孕婦缺鈣怎么補?

孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

孕早期補鈣套餐

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(yú)(鱸魚(yú)125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋(píng)果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(cháng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天

隨著(zhù)胎寶寶的持續長(cháng)大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強烈的陽(yáng)光。

孕中晚期補鈣套餐

早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

補鈣食物推薦

牛奶

要說(shuō)最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說(shuō)是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源，常見(jiàn)孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養，幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠遠滿(mǎn)足不了孕婦和胎兒成長(cháng)所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過(guò)了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見(jiàn)孕婦補鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等。

豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營(yíng)養的補充很是必要。因此要說(shuō)孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見(jiàn)孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。

蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果，常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：小白菜、油菜、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋(píng)果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養。