預防腎結石，不難！

說(shuō)到腎結石，最直觀(guān)的感受就是腰部疼痛難忍。

現有的醫療條件下，腎結石算不上絕癥，發(fā)現后盡早治療，一般沒(méi)有大礙。

但問(wèn)題是一旦發(fā)現往往伴隨著(zhù)劇烈疼痛，而且結石個(gè)頭較大。

在治療上，體外排石效果因人而異，效果難以保證；微創(chuàng )手術(shù)取石，效果好但開(kāi)銷(xiāo)大、身體恢復時(shí)間長(cháng)。在不良生活方式的誘導下，腎結石的高發(fā)年齡段日趨年輕化。

所以，要是管不住嘴邁不開(kāi)腿，腎結石遲早來(lái)找你！只要學(xué)會(huì )這五招，就能在很大程度上跟它說(shuō)拜拜了~

趕緊拿出小本本，做好記錄。

第一招：多喝水

水對于人體新陳代謝和電解質(zhì)平衡至關(guān)重要，水喝少了，尿液便濃縮，其中的鹽類(lèi)成分濃度增高，容易形成腎結石或尿路結石。

所以一定不能不注意水量的攝入。喝得多，排尿量才會(huì )增加，尿內晶體濃度下降，尿路更便于被沖洗，結石也就“結”不成了。即便有一些小結石，也會(huì )被尿液慢慢沖排出去。

所以，在炎熱的夏季或是出汗比較多的職業(yè)人群，一定要注意多喝水。

記住！每天八杯水（2000毫升左右）！

第二招：不要用飲料代替水

說(shuō)起飲料，拿在手里有范，喝起來(lái)有滋有味，真是年輕人的心頭好啊。

但真相是飲料≠水。飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量很高，有的飲料中甚至含有大量咖啡因，它們都是引發(fā)腎結石的元兇。

有研究稱(chēng)，就算每天只喝一罐含糖汽水，也會(huì )使得腎結石的幾率增加23%。如果你以為多喝飲料就等同于喝水，那就大錯特錯了。

白開(kāi)水才是最實(shí)惠、最健康的飲品。

第三招：加強運動(dòng)

久坐極不利于鈣質(zhì)的吸收，鈣鹽成分被迫進(jìn)入尿液，誘發(fā)腎結石或尿路結石。

與其坐以待“石”，不如趕緊行動(dòng)起來(lái)，把握好一切可以鍛煉的時(shí)間，上班間隙做做辦公操，日常出行，距離不是太遠的話(huà)，完全可以騎車(chē)或步行。

總之，要邁開(kāi)腿。

第四招：避免吃的太油膩、太咸

有研究顯示：每天吃素和魚(yú)肉者，比起每天吃100克肉的人，患腎結石的可能性要低30%～50%。

肉類(lèi)吃得過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入量也就過(guò)多，尿酸便會(huì )升高，從而引發(fā)腎結石。

而吃的太咸同樣不好。鈉攝入多了，會(huì )增加腎臟對鈣的排泄量，從而增加腎結石風(fēng)險。所以火鍋、干鍋等重口味悠著(zhù)點(diǎn)吃。

管住嘴，才能守護健康。

第五招：避免草酸攝入過(guò)多

對腎結石的成分加以分析就會(huì )發(fā)現，有80%是含鈣結石，草酸鈣、磷酸鈣為其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、莧菜、甜菜、竹筍、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。

一般情況下，草酸鹽會(huì )與腸道中的鈣相結合，以尿液排出體外。草酸鹽攝入過(guò)多，超出機體代謝能力，便會(huì )在尿液中濃縮結晶，形成結石。

我們要做的，就是盡量減少草酸的攝入。比如，吃菠菜的時(shí)候用熱水焯一下，不喝濃茶（尤其是空腹時(shí)）。