“聞癌色變”是人之常情

我一輩子到底會(huì )不會(huì )患癌？

不少人都有這樣的疑惑

我國2017年確診癌癥380.4萬(wàn)例

因癌癥死亡229.6萬(wàn)例

每天約1萬(wàn)人被確診為癌癥

每分鐘有7人被確診為癌癥

而且數據還在逐年上漲！

看到國家癌癥中心2018年最新發(fā)布的中國最新癌癥數據，是不是驚出一身冷汗？

而這一數據在美國卻恰恰相反。

美國癌癥協(xié)會(huì )在《CA:ACancerJournalforClinicians》雜志上發(fā)布的“2017癌癥統計”數據表明：近20年美國癌癥死亡率下降了25%！相當于減少了210萬(wàn)的死亡人數。

為什么同為癌癥發(fā)病率較高的大國，美國在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？

咱們中國人又該向他們學(xué)習什么呢？

01個(gè)人篇：

防癌從改變生活習慣開(kāi)始

世界衛生組織的研究顯示，40%的癌癥是可以通過(guò)改變生活習慣來(lái)預防的，所以美國人選擇了這樣做：

開(kāi)展禁煙運動(dòng)

遠離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，而且女性更容易因為吸煙或者二手煙而患癌。

美國在60年代就開(kāi)始了控煙運動(dòng)，40年來(lái)吸煙人數持續降低，而且在公共場(chǎng)合全面禁煙。

通過(guò)幾十年的努力，得到了顯著(zhù)回報。從1990年到2014年，美國男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常體重

一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

英國研究人員對524萬(wàn)人進(jìn)行了長(cháng)達7年半的追蹤調查后發(fā)現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌癥都有顯著(zhù)的相關(guān)性。

什么才是正常體重呢？

首先計算一下自己的BMI指數：

BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）

在標準體重的前提下，還要注意控制腰圍：

男性腰圍控制在85厘米以?xún)龋慌匝鼑怀^(guò)80厘米就屬于正常體重。

減肥是場(chǎng)持久戰，不能光想著(zhù)走捷徑哦，多運動(dòng)、健康飲食，保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量，長(cháng)期堅持下去就會(huì )瘦的~

每天至少鍛煉30分鐘

每天堅持30分鐘以上的有氧運動(dòng)，患癌風(fēng)險就能有效降低。

多項觀(guān)察性研究均發(fā)現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發(fā)病風(fēng)險。

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抗癌健康食譜

有研究發(fā)現，只要飲食習慣合理，許多癌癥是可以預防的。

美國癌癥協(xié)會(huì )推薦的這份低脂肪、高纖維、純天然的抗癌食譜，了解一下？

01多素少葷

日常餐飲中，素食至少要占2/3，而動(dòng)物蛋白即肉類(lèi)最好不超過(guò)1/3。

02多吃果蔬

超重會(huì )增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。

而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險。

03少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類(lèi)的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發(fā)病率。

另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會(huì )增加癌癥風(fēng)險。

04西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風(fēng)險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。

比如番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

05十字花科蔬菜

十字花科類(lèi)蔬菜是最經(jīng)典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營(yíng)養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

06多喝水

白開(kāi)水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

而綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

07少吃糖

雖然糖未必會(huì )直接導致癌癥，但熱量攝入過(guò)多，是肥胖的重要病因之一。

這里的糖，不只是甜品、甜食，還有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗糧搭配才是主食該有的樣子哦~

02社會(huì )篇：

提升抗癌醫療技術(shù)

關(guān)于抗癌防癌，除了個(gè)人的努力，也需要國家與社會(huì )層面的支持，特別是醫療技術(shù)和醫療保障方面：

抗癌治療更加規范

在治療的規范性方面，美國要先進(jìn)許多。

他們的癌癥治療采取的是“多學(xué)科聯(lián)合診療”模式，患者的治療方案需通過(guò)內、外、放療、介入等多科室的專(zhuān)家討論決定。

而我國絕大多數醫院仍然是“單兵作戰”，外科醫生只管做手術(shù)，內科只管化療。

醫藥技術(shù)更加先進(jìn)

在技術(shù)層面，美國的新藥研發(fā)走在世界前列，擁有很多好用的抗腫瘤靶向藥，其中只有少部分進(jìn)入中國市場(chǎng)，而且價(jià)格高昂。

不過(guò)，今年5月起，我國已經(jīng)對進(jìn)口抗癌藥實(shí)行零關(guān)稅，這意味著(zhù)進(jìn)口抗癌藥價(jià)格會(huì )降低。

推廣早期癌癥篩查

過(guò)去二十年間，美國的癌癥死亡率下降了25%，其中癌癥篩查功不可沒(méi)。

目前有明確篩查辦法的癌癥是宮頸癌、乳腺癌、肺癌和結直腸癌。

有研究顯示，40歲以上人群患癌風(fēng)險明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。

而有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15-20年去做防癌體檢。

比如，直系親屬55歲查出癌癥，那么在35-40歲的時(shí)候就應該啟動(dòng)防癌體檢。

希望美國的成功經(jīng)驗，能給我們防癌抗癌更多的啟示。

在不遠的明天，能有更多的腫瘤可以被檢測，被治療，甚至被預防。

遠離癌癥，從自己做起