8個(gè)錯誤健身觀(guān)念必須糾正

　　運動(dòng)前要先拉伸、再熱身

　　點(diǎn)評：運動(dòng)前的準備活動(dòng)對預防受傷非常重要。正確的準備活動(dòng)方式是：先進(jìn)行中低強度的慢跑、蹬自行車(chē)或游泳等運動(dòng)來(lái)熱身，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

　　運動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果

　　點(diǎn)評：在運動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動(dòng)作，因為疼痛是受傷的警報。此時(shí)應停下來(lái)休息，必要時(shí)應去看醫生。當然，運動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應。

　　用跑步機或橢圓機比在地上跑安全

　　點(diǎn)評：在跑步機上和橢圓機（一種跑步器械）上運動(dòng)不一定比戶(hù)外跑步安全，因為不同的環(huán)境對正確動(dòng)作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運動(dòng)持續時(shí)間緊密相關(guān)。

　　仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　點(diǎn)評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)或高強度間歇運動(dòng)等高耗能運動(dòng)才能實(shí)現。

　　女性做負重抗阻訓練會(huì )變成“肌肉型”體形

　　點(diǎn)評：合理的負重抗阻訓練會(huì )保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

　　運動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

　　點(diǎn)評：流汗多少與運動(dòng)強度、運動(dòng)持續時(shí)間和人體基礎代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補水。還要切記，運動(dòng)前、中、后均應少量多次補水，這對保持良好的運動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

　　老人上了年紀不適合運動(dòng)

　　點(diǎn)評：年齡越大越需要運動(dòng)。研究證明，運動(dòng)可以預防高血壓、糖尿病、關(guān)節炎和肌肉萎縮等多種疾病。當然，老年人最好在專(zhuān)業(yè)人員的指導下，進(jìn)行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　運動(dòng)越多越好

　　點(diǎn)評：運動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動(dòng)過(guò)度反而不利于身體健康。

　　要根據自己的運動(dòng)水平、每周的訓練頻率和運動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運動(dòng)的時(shí)間和強度。

　　健身不可“一視同仁”，四種健身方法要慎行

　　現如今，鍛煉健身成為人們工作之余的“最?lèi)?ài)”。但并非每種健身方法都適宜每個(gè)人。每個(gè)人在健身時(shí)要因人而異，切不可“一視同仁”。

　　深呼吸：近年來(lái)，研究發(fā)現，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì )誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專(zhuān)家建議，對已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　腿蹬重物：這是健身房最常見(jiàn)的運動(dòng)，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數人做這項運動(dòng)的最大誤區在于不知道如果收回腿時(shí)的角度小于90度，就會(huì )損傷膝部關(guān)節。如果真的希望借助這項運動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要調整躺椅的角度，平緩一些更好。

　　后背舉重：后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人最好不要長(cháng)期進(jìn)行這項運動(dòng)，它會(huì )拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng )傷，還會(huì )造成脊椎疾病。

　　退步走：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會(huì )使心血管不堪重負。同時(shí)退步走常會(huì )使頸部轉向，導致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時(shí)突然暈倒。對老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì )有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。