師兄們好！現在的年輕人九成以上不同程度都患有頸椎方面的毛病，原因是什么呢？長(cháng)期低頭玩手機或者在電腦前辦公，所以頸椎會(huì )受不了，就出現毛病了。輕者脖子酸痛，重者手麻頭暈，嚴重影響生活、工作，甚至癱瘓了。

　　1頻繁翻身致落枕

　　研究顯示，夏天睡覺(jué)時(shí)，翻身次數會(huì )增多，但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

　　建議：晚上睡覺(jué)時(shí)，應將室溫調整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺(jué)的枕頭高度也要適宜，一般為肩膀的高度，軟硬度以舒適為主。

　　2姿勢不對引疼痛

　　中午午休時(shí)，很多上班族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì )感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　建議：午休或在車(chē)上睡覺(jué)時(shí)，不提倡向前趴著(zhù)睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如帶U型頸舒枕；休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　3熬夜增多累頸椎

　　夏季日長(cháng)夜短，不少人喜歡晚上安排很多娛樂(lè )活動(dòng)，進(jìn)而導致睡眠時(shí)間大大減少。白天疲勞的頸椎在夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復，日積月累就會(huì )造成頸椎疼痛。

　　建議：夏季一定要保證充足的睡眠，讓頸椎充分休息。

　　4宅在家里脖子僵

　　炎熱的夏季，更多的人喜歡宅在有空調的房間里，通常會(huì )導致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。長(cháng)期低著(zhù)頭或對著(zhù)電腦的姿勢，會(huì )讓頸椎過(guò)度傾斜，脖子僵直，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　建議：即便坐著(zhù)，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著(zhù)時(shí)，還可以適當向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。

　　5頻吹空調脖子涼

　　在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　建議：頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹。如果需要長(cháng)時(shí)間待在空調房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

　　6冷水沖涼易犯病

　　天氣炎熱，人們會(huì )為貪圖涼快洗個(gè)冷水澡。但是，冷水洗澡很可能誘發(fā)頸椎病，易導致第二天出現頭不能動(dòng)、手腳麻木的現象。

　　建議：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

　　人體70％的頭痛跟脖子有關(guān)。

　　其被稱(chēng)為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

　　脖子供血不足易眩暈。

　　頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì )導致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。

　　頸椎錯位導致頸胸綜合征。

　　頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩、椎間盤(pán)突出等會(huì )導致頸胸綜合征，使人出現陣發(fā)性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

　　頸椎病可引起吞咽不暢。

　　這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會(huì )壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì )導致胃腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

　　脖子還是其他疾病的“信號燈”。

　　美國睡眠協(xié)會(huì )的研究發(fā)現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學(xué)者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險越高。

　　告訴大家一套“康復操”養出好頸椎。

　　疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

　　1）每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；

　　2）動(dòng)作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

　　3）活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力；

　　4）鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。