一夏無(wú)病三分虛，人體由于夏天出汗，所以都是三分虛，靠什么恢復體力？

　　秋季，是最好的進(jìn)補期。不過(guò)，如果剛立秋就忙著(zhù)進(jìn)補，不僅達不到應有的效果，還會(huì )生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過(guò)食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時(shí)如果大量進(jìn)食補品，會(huì )進(jìn)一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。

　　因此，秋季進(jìn)補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進(jìn)秋天的大門(mén)。

　　先調脾胃后進(jìn)補

　　要促進(jìn)脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類(lèi)人要格外注意：

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　　脾虛者——吃點(diǎn)粥

　　食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃。

　　茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

　　2

　　胃火旺者——吃點(diǎn)苦

　　平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

　　適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

　　3

　　老人及兒童——吃點(diǎn)山楂

　　由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。

　　適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　少吃辛辣多潤肺

　　注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣的生姜，對養肺不利。

　　可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。

　　百合除了解燥潤肺，還有止咳的作用。

　　銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。

　　百合銀耳的特點(diǎn)是“百搭”，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯(lián)手了。

　　少吹涼風(fēng)多安神

　　秋天就別再過(guò)于貪涼風(fēng)、開(kāi)空調，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

　　立秋后要防“秋老虎”，建議晚間多用醋泡腳，能解暑熱，有助散熱入眠。

　　立秋后，不能像盛夏季節那樣一味地飲用清熱解暑的夏枯草、野菊花等寒涼性質(zhì)的茶品，那樣會(huì )損傷人的胃氣，影響脾胃功能。此時(shí)，最好喝點(diǎn)青茶。青茶屬于“性和不寒”的茶葉，如鐵觀(guān)音、凍頂烏龍或大紅袍（買(mǎi)的時(shí)候可以看到說(shuō)明），介于紅、綠茶之間，不寒不熱，能益肺、潤膚、生津、潤喉，有效清除暑天存留在體內的余熱，恢復津液。

　　入秋食療記住“三”

　　菜

　　立秋多吃三種菜

　　立秋之后，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環(huán)境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍等問(wèn)題。

　　1

　　菜花——預防感冒

　　季節交替，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應，免疫力也不知不覺(jué)地在下降，這時(shí)就容易讓感冒病毒鉆空子。補充足夠的維生素C是一個(gè)預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

　　2

　　菠菜——口腔潰瘍

　　初秋氣候開(kāi)始變干燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會(huì )跟著(zhù)出現潰瘍、發(fā)炎等問(wèn)題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營(yíng)養素。

　　3

　　芹菜——促進(jìn)睡眠

　　夏秋交替的時(shí)節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質(zhì)較敏感的老年人來(lái)說(shuō)，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經(jīng)系統，導致睡眠質(zhì)量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

　　瓜

　　立秋多吃三種瓜

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　　絲瓜——清香通便

　　絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點(diǎn)肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點(diǎn)海鮮醬油，味道非常好。

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　　木瓜——祛燥潤腸

　　木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

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　　瓠瓜餃子——清熱開(kāi)胃

　　初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類(lèi)和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質(zhì)的攝入。瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。