長(cháng)壽并不是一件容易的事情。不僅需要我們在日常生活中節制欲望、生活規律，也需要飲食有度、三餐準時(shí)。其中，最重要的，自然是每個(gè)吃貨都必修的“美食”一課！

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　　蘋(píng)果

　　每日吃一個(gè)蘋(píng)果，可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋(píng)果含有的櫟精具有消炎作用。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　2

　　魚(yú)

　　關(guān)心心臟健康的人應當多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　3

　　草莓

　　多吃草莓，能充分補充維生素C。草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶。

　　4

　　大豆

　　大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源。

　　5

　　辣椒

　　紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　6

　　牛奶

　　牛奶是主要營(yíng)養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

　　7

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

　　8

　　綠茶

　　決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對減肥也大有幫助。

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　　香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉，就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

　　10

　　大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能增強消化功能。另外，大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　有一些食物味道并不怎么樣，但是為了健康著(zhù)想，多少還是吃一點(diǎn)好！