每天花5分鐘調(diào)整自己的情緒。

　　情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關(guān)，還會(huì)影響到生理健康。

　　5的本意是發(fā)呆五分鐘。因?yàn)橹星嗄甑纳罟?jié)奏快、工作學(xué)習(xí)壓力大，所以建議每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來。

　　而中老年朋友，特別是退休的朋友，可能不適應(yīng)突然閑下來，心理上也容易出現(xiàn)小問題。此時(shí)一定要有意識(shí)去調(diào)整，比如：

　　培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛好：園藝、茶藝、閱讀等；

　　多參加社會(huì)活動(dòng)：去圖書館、藝術(shù)館等場(chǎng)所做志愿者，上老年大學(xué)等。

　　1

　　每天運(yùn)動(dòng)0.5～1小時(shí)。

　　「每周5次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘」，其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友，更應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　至于運(yùn)動(dòng)形式，可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、五禽戲、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　12

　　每天吃12種以上的食物。

　　科學(xué)的飲食原則應(yīng)該是「均衡」，通過多樣的食物搭配均衡的飲食，而非吃一種所謂的「健康食物」。

　　主食：白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……

　　蔬菜：胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……

　　水果：蘋果、柚子、橙子、梨子……

　　奶類、豆制品：牛奶、酸奶、豆腐……

　　肉類：豬、牛、羊、雞、鴨、魚……

　　隨便挑選一些是不是就12種啦。

　　25

　　每周吃25種以上的食物。

　　隔幾天換一下菜譜、水果、零食，25種也是很容易達(dá)到的。

　　不過在強(qiáng)調(diào)食物種類的時(shí)候，大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入，避免血糖波動(dòng)。

　　愛自己，想健康？現(xiàn)在就執(zhí)行起來吧！