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老人失眠該咋辦?莫鬧心,這些方法可幫您!

2016-07-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對上了年紀的人來(lái)說(shuō),睡眠不好是一件挺鬧心的事兒,如果經(jīng)常失眠,勢必會(huì )給自己的身體健康造成一定的影響,老人家長(cháng)期失眠,本來(lái)就脆弱的身體就會(huì )出現更多的病癥,因此,老人失眠該咋辦呢?

  1、找到適合的生物鐘

  每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

  2、時(shí)間不代表質(zhì)量

  隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而導致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì )有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

  3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

  許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細小的聲音或光線(xiàn)所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的,屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線(xiàn)驚擾。

  4、適當增加鍛煉

  有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著(zhù)睡覺(jué)。結果就發(fā)現總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動(dòng),這樣反而會(huì )讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

  5、注意睡前的飲食

  老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì )增加腸胃的負擔,躺在床上會(huì )感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至會(huì )有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì )興奮神經(jīng)的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

  6、床鋪的選擇

  老人的腰腿都有些不便,所以席夢(mèng)思是絕對的禁忌。因為席夢(mèng)思太軟了,沒(méi)有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會(huì )加重腰酸背痛的程度,同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床,不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會(huì )咯著(zhù)骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去,高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

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