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不吃早餐糖尿病風(fēng)險上升21%

2014-10-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:事實(shí)上,不吃早餐造成熱量攝入中斷,可能引起低血糖反應;由于午餐和晚餐要把缺失的熱量補回來(lái),很容易進(jìn)食過(guò)多,導致血糖反彈性升高,使血糖出現較大波動(dòng),進(jìn)而影響全天的胰島素調節。

  不吃早餐

  即使沒(méi)增肥也會(huì )增糖尿病風(fēng)險

  一項針對29206名美國男性進(jìn)行的調查研究表明,不吃早飯會(huì )使將來(lái)罹患糖尿病的危險明顯增加。即便幸運地沒(méi)有因此增肥,患糖尿病的比例也會(huì )上升21%。

  不吃早餐可引起急性胰島素抵抗和游離脂肪酸水平。而且只需1天不吃早餐就能引起這種效應,經(jīng)常不吃早飯則可能導致更嚴重的代謝紊亂,如慢性胰島素抵抗,甚至可能進(jìn)展至2型糖尿病。

  事實(shí)上,不吃早餐造成熱量攝入中斷,可能引起低血糖反應;由于午餐和晚餐要把缺失的熱量補回來(lái),很容易進(jìn)食過(guò)多,導致血糖反彈性升高,使血糖出現較大波動(dòng),進(jìn)而影響全天的胰島素調節。此外,有研究發(fā)現早餐缺失的營(yíng)養,難以通過(guò)其他方式補充。因此,無(wú)論多忙,早餐不能省。

  燕麥片有利于控制血糖

  不吃早飯會(huì )讓男性患上心血管病的風(fēng)險上升27%,而夜里大吃大喝會(huì )讓心血管病危險上升55%!,我們知道,心血管疾病與糖尿病有著(zhù)分不開(kāi)的聯(lián)系,而燕麥不僅對控制血糖有好處,還有輕度的調脂作用。研究證實(shí):每日吃50克燕麥片,就可使每100毫升血中膽固醇含量平均下降39毫克,甘油三酯下降76毫克。

  不過(guò)盡量不要選速溶麥片,即配料表中含糊精或植脂末的麥片。要選擇煮后再吃的純燕麥片,純燕麥片是燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,形狀完整。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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