現在很多人的工作都是一整天在辦公室坐著(zhù),而久坐不動(dòng)又與糖尿病和肥胖癥的發(fā)病直接相關(guān)。
美國《預防》雜志網(wǎng)站介紹了10種1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作,它們可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開(kāi)展,將久坐時(shí)間有效分隔開(kāi),從而改善血糖控制。在室內久坐的朋友們可以學(xué)起來(lái)了。
坐在地上,然后站起身
巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現,連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險之間存在著(zhù)直接相關(guān)性,完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復練習這個(gè)動(dòng)作就能增強用于行走和平衡的肌肉群力量。
單腿站立
在刷牙、等公共汽車(chē)或接電話(huà)時(shí),都可以做單腿站立的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿。
如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側面或前后移動(dòng)。這不僅能改善平衡性和協(xié)調能力,最終降低跌倒的風(fēng)險,還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負面影響。
側步行走
右腳向身體右側邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內可以完成的次數);然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個(gè)動(dòng)作還有助于預防老年癡呆癥。
床板式
平躺在床上,腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近,后背向上拱起;在放松之前吸氣和呼氣,連做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強后背肌肉群的力量。
旱地游泳
趴在床上,將雙臂和雙腿稍微抬離地面,模擬蛙泳的姿勢,做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強背部肌肉力量,且利于緩解便秘。
跳躍
在地面上跳起21次。踝關(guān)節、膝蓋和髖部有問(wèn)題的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心,落地時(shí)的沖擊力不要太強。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。
肩部擠壓式
將兩側肩胛骨向中間推攏,保持這個(gè)姿勢1秒鐘,然后分開(kāi);連續做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài),放松上背部肌肉。
手臂伸展式
雙手在腦后握住啞鈴等重物,伸直雙臂,把重物舉過(guò)頭頂,再放低,連續做21次。它能鍛煉到肱三頭肌,增強上背部、肩部和臂部的肌肉力量,并消除臂部脂肪。
屈膝下蹲式
雙腳合攏站立,雙膝稍微彎曲;緩慢地做深蹲動(dòng)作,然后站起身;重復做21次。它能增強腿部肌肉的力量,提高平衡性。
單臂舉高式
用一只手握住一件重物(如啞鈴),盡可能高地向上舉起,感覺(jué)到身體一側得到了充分拉伸;連續做21次,然后換另一側手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強臂力,還可瘦腰。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥385改善睡眠。
健客價(jià): ¥811.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥70本產(chǎn)品用于新鮮毛細血管全血和靜脈全血中葡萄糖測試,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群,以及醫務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監測,不能用于糖尿病的診斷與篩查。
健客價(jià): ¥43該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1520ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥135配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià): ¥59單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥105與魚(yú)躍血糖試紙配套,用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥29用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5用于體外血糖檢測。
健客價(jià): ¥189該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或者醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià): ¥89該產(chǎn)品用于體外定量檢測人指尖新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥68本品適用于治療2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥48該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥160適用于安穩血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價(jià): ¥58適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價(jià): ¥50用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià): ¥146與魚(yú)躍血糖儀配套使用,主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。 與魚(yú)躍血糖儀7系列、5系列:710/720/730/740/760/770/780/799、510/520 配套使用。
健客價(jià): ¥58改善記憶,促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育,免疫調節。(經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗評價(jià),具有免疫調節的保健功能)。
健客價(jià): ¥54.5安準型血糖監測系統適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥28功能性食品
健客價(jià): ¥49本品與二甲雙胍聯(lián)用:當單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)用:當聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥48