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改善血糖的十個(gè)小動(dòng)作 你們快來(lái)了解下

2020-03-31 來(lái)源:減糖科普與食譜  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:右腳向身體右側邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內可以完成的次數);然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個(gè)動(dòng)作還有助于預防老年癡呆癥。

現在很多人的工作都是一整天在辦公室坐著(zhù),而久坐不動(dòng)又與糖尿病和肥胖癥的發(fā)病直接相關(guān)。

美國《預防》雜志網(wǎng)站介紹了10種1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作,它們可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開(kāi)展,將久坐時(shí)間有效分隔開(kāi),從而改善血糖控制。在室內久坐的朋友們可以學(xué)起來(lái)了。

坐在地上,然后站起身

巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現,連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險之間存在著(zhù)直接相關(guān)性,完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復練習這個(gè)動(dòng)作就能增強用于行走和平衡的肌肉群力量。

單腿站立

在刷牙、等公共汽車(chē)或接電話(huà)時(shí),都可以做單腿站立的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿。

如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側面或前后移動(dòng)。這不僅能改善平衡性和協(xié)調能力,最終降低跌倒的風(fēng)險,還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負面影響。

側步行走

右腳向身體右側邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內可以完成的次數);然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個(gè)動(dòng)作還有助于預防老年癡呆癥。

床板式

平躺在床上,腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近,后背向上拱起;在放松之前吸氣和呼氣,連做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強后背肌肉群的力量。

旱地游泳

趴在床上,將雙臂和雙腿稍微抬離地面,模擬蛙泳的姿勢,做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強背部肌肉力量,且利于緩解便秘。

跳躍

在地面上跳起21次。踝關(guān)節、膝蓋和髖部有問(wèn)題的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心,落地時(shí)的沖擊力不要太強。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。

肩部擠壓式

將兩側肩胛骨向中間推攏,保持這個(gè)姿勢1秒鐘,然后分開(kāi);連續做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài),放松上背部肌肉。

手臂伸展式

雙手在腦后握住啞鈴等重物,伸直雙臂,把重物舉過(guò)頭頂,再放低,連續做21次。它能鍛煉到肱三頭肌,增強上背部、肩部和臂部的肌肉力量,并消除臂部脂肪。

屈膝下蹲式

雙腳合攏站立,雙膝稍微彎曲;緩慢地做深蹲動(dòng)作,然后站起身;重復做21次。它能增強腿部肌肉的力量,提高平衡性。

單臂舉高式

用一只手握住一件重物(如啞鈴),盡可能高地向上舉起,感覺(jué)到身體一側得到了充分拉伸;連續做21次,然后換另一側手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強臂力,還可瘦腰

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