糖尿病人由于長(cháng)期服藥，腸胃道有可能發(fā)生病變，這時(shí)候就容易出現便秘。便秘是一件很痛苦的事情，糖尿病一旦合并了便秘，會(huì )有更多的健康風(fēng)險。這是因為很多糖友合并有心腦血管病，如果排便時(shí)過(guò)于用力，甚至可能引起腦血管破裂等嚴重后果。

所以說(shuō)，糖友們一旦出現便秘癥狀，就要積極治療。那么，飲食上能夠怎樣改善便秘呢？

營(yíng)養師推薦8種通便食物

燕麥

含有豐富的膳食纖維，能夠在腸胃內吸水膨脹，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能夠大大提升飽腹感。燕麥作為一種主食，升糖指數僅為55，比較慢。并且燕麥還富含維生素E、亞麻酸及多種礦物質(zhì)，有不錯的抗衰老作用。

食譜推薦：牛奶燕麥粥、綠豆燕麥粥、燕麥雞蛋羹、玉米面燕麥粥等。

紅薯

紅薯富含淀粉及膳食纖維和多種礦物元素，是一種優(yōu)質(zhì)主食。吃紅薯有不錯的通便效果，但紅薯的升糖反應不低，所以糖友們要適量食用，一周不超過(guò)2次，每日不超過(guò)150g是比較合適的。但對于血糖比較高的人，還是少吃紅薯為宜。

食譜推薦：蒸紅薯、烤紅薯、米飯蒸紅薯、炒紅薯玉米粒青椒。

紅小豆

富含膳食纖維和皂角甙，有較好的通便效果，同時(shí)對于血壓和血脂有調節作用。它還有利尿消腫的作用，但因為紅豆蛋白含量較高，所含的非必需氨基酸較多，腎病患者應盡量少食，以免加重腎臟代謝負擔。

食譜推薦：紅豆米飯、紅豆饅頭、紅豆薏米粥、冬瓜紅豆湯。

玉米

玉米富含膳食纖維和鎂元素，能夠加強腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物排泄。玉米還含有豐富的葉黃素，葉黃素能延緩眼睛老化，幫助糖友們預防視網(wǎng)膜病變和白內障。糖友們吃老玉米最佳，甜玉米次之，盡量不要吃糯玉米，升糖較快。

食譜推薦：蒸玉米棒、玉米面饅頭、玉米排骨湯。

芹菜

芹菜是一種低熱量高纖維的健康蔬菜，常吃芹菜對預防便秘、高血壓、動(dòng)脈硬化等十分有利。我們吃芹菜的時(shí)候盡量不要把葉丟棄，因為葉中的胡蘿卜素和維生素C也很豐富，丟棄葉是十分浪費營(yíng)養的。

食譜推薦：芹菜炒牛肉、芹菜炒香干、蝦米炒芹菜、西芹炒百合。

蓮藕

蓮藕富含黏液蛋白和膳食纖維，不僅能夠改善便秘，還能夠降低膽固醇，幫助瘦身。但要注意，蓮藕有脆蓮藕和粉蓮藕之分，粉蓮藕淀粉含量更高，升糖速度更快。糖友們吃蓮藕應當做主食，吃的時(shí)候要減去其相對應的主食量。

食譜推薦：醋溜藕片、涼拌藕片、木耳拌藕片、蓮藕排骨湯。

萵筍

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄。我們吃萵苣的時(shí)候習慣吃莖身，但其實(shí)萵筍葉也是很有營(yíng)養的，食用時(shí)最好別丟棄。

食譜推薦：蒜炒萵筍絲、萵筍炒肉、萵筍炒木耳、涼拌萵筍葉。

海帶

海帶熱量很低，其所富含的膳食纖維能夠潤腸通便，還能促進(jìn)膽固醇排泄，調節血脂。海帶中的海帶多糖對血糖也有調節作用。

食譜推薦：涼拌豆芽海帶、海帶豆腐湯、冬瓜排骨海帶湯。

預防便秘還應注意這4點(diǎn)

保證充足飲水，每日6～8杯水，清晨空腹喝250～500ml水，預防便秘很管用。

養成良好排便習慣，如廁時(shí)集中注意力，不看報不玩手機，每天在固定時(shí)間上廁所，有了便意要立即解決，不要拖延。

增強體育鍛煉，尤其要鍛煉腹肌力量，可常常按摩腹部，以提高排便能力。

如果便秘情況較嚴重，飲食和生活無(wú)法改善的時(shí)候，也可以考慮在醫生的見(jiàn)一下用藥治療。盡量選擇藥性相對緩和的藥物，少用強瀉劑，用量不要太大，防止腹瀉。