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1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。８、補(bǔ)充益生元。如市面上常見的產(chǎn)品立健，它的主要成分是異麥芽低聚糖，異麥芽低聚糖是一種優(yōu)質(zhì)的益生元，它能夠明顯改善腸道內(nèi)微生物種群比例，作為腸道雙岐桿菌的活化增殖因子，抵制有害細(xì)菌的生長，能減少和抵制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)平衡，防治便秘，讓您的腸胃更舒適健康。