隨著(zhù)天氣越來(lái)越冷，許多糖友發(fā)現血糖也不好控制了。一般說(shuō)來(lái)，一年四季中，糖尿病人冬季的血糖水平與其他季節比，相對較高，而夏季血糖值則相對較低。

那么，為什么會(huì )出現這種情況，怎樣才能把血糖控制平穩呢？

冬季血糖升高的4個(gè)原因

1、氣溫降低刺激人的身體變化。天氣突然變冷時(shí)，寒冷的刺激會(huì )使交感神經(jīng)興奮，引起腎上腺素分泌增多，促使肝糖原分解為葡萄糖，肌肉組織對葡萄糖的攝取減少，抑制了胰島素的分泌，使本來(lái)血液中就相對或絕對不足的胰島素水平顯得更低，從而使血糖升高。

2、室外溫度低，活動(dòng)量明顯減少。冬季室外氣溫較低，大多數糖友都喜歡待在溫暖的室內或者窩在沙發(fā)上，不愿意外出。戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，有氧運動(dòng)也減少，能量?jì)Υ孢^(guò)多，消耗降低，從而導致體重增加，胰島素抵抗明顯，這些原因都會(huì )引起血糖升高。

3、天氣寒冷，容易進(jìn)食過(guò)多。秋冬季節，各種水果及堅果上市，部分糖友只注意控制主食，零食卻不離口，再加上我們傳統文化中有秋冬季進(jìn)補的習慣，很容易就導致每天的總熱量超標，造成餐后血糖升高。

4、冬季用藥不當。冬天天冷，有些糖友不愿起床，容易錯過(guò)吃藥或打胰島素的時(shí)間，甚至遺忘，這些都會(huì )影響血糖的控制。另外，天氣寒冷如果注射胰島素，可能會(huì )因為胰島素溫度過(guò)低引起皮膚收縮，導致胰島素注射劑量不準確和胰島素的吸收減慢，最終引起血糖升高。

天冷了，如何控制好血糖呢？

1、合理控制飲食，多吃蔬菜

秋冬季節，人們的食欲相對較好，愛(ài)吃羊肉、火鍋等高油脂、高熱量飲食，但這類(lèi)食物容易造成熱量過(guò)剩，不利于血糖的控制，還會(huì )引起脂肪堆積。

建議冬季飲食，以蒸、煮、燉類(lèi)食物為主，口味較為清淡，也能滿(mǎn)足糖友對熱量的需求。注意要多吃新鮮蔬菜，蔬菜中的膳食纖維對于血糖的控制能起到重要的作用，尤其是綠葉蔬菜，最好保證每餐都有300~500克。

糖友一定要計算好每天的總熱量攝入，如果要吃零食，建議根據各種零食所含的能量，按食品交換份法來(lái)安排，以保證每天能量攝入不超標。

2、室內運動(dòng)與室外運動(dòng)相結合

室外溫度低，可增加室內運動(dòng)的時(shí)間和形式，如打乒乓球、羽毛球、太極、瑜伽等，都是不錯的選擇。遇上天氣不錯的午后，還能去公園和一些室內的健身場(chǎng)所，快步走、打球、跳舞、打拳，都可以。總之，天冷也不要偷懶，生命在于運動(dòng)，對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，更是如此。

3、加強血糖監測，及時(shí)調整用藥

如果血糖不穩定，應及時(shí)監測全天7個(gè)點(diǎn)的血糖，然后就醫，通過(guò)與醫生交流，正確選擇降糖藥物及合適的藥物劑量，并詳細閱讀藥物使用說(shuō)明書(shū)，按時(shí)按量服用。天氣寒冷時(shí)注射胰島素，應先放置在室內30分鐘，胰島素復溫后再注射。

全天血糖的監測時(shí)點(diǎn)包括：三餐飯的飯前、三餐飯的飯后2小時(shí)(從每餐第一口飯開(kāi)始計時(shí))，睡前(每天晚上19：00～20：00)這7個(gè)監測時(shí)點(diǎn)。

4、注意保暖，保持情緒穩定

冬天氣溫低，容易引發(fā)感冒，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者，應隨時(shí)關(guān)注天氣變化，及時(shí)添加衣物，注意保暖。另外，情緒激動(dòng)能引起交感神經(jīng)興奮，使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液，從而使血糖水平升高，導致病情加重或治療效果不理想。因此，糖尿病患者要學(xué)會(huì )控制情緒，避免受負面情緒影響，保持情緒穩定。

總的來(lái)說(shuō)，糖友想要在冬季控制好血糖，需要注意很多方面，如果自行調整后，血糖還是居高不下，應及時(shí)去尋求醫生幫助或住院治療。