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糖尿病人用好這四種運動(dòng)方式 越來(lái)越好

2020-01-12 來(lái)源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨,血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過(guò)糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

一、對糖尿病人好處多:

2型糖尿病發(fā)病過(guò)程中,胰島素抵抗「功不可沒(méi)」。何謂胰島素抵抗?它指的是肌肉細胞、脂肪細胞和肝細胞對胰島素反應不足的現象。通俗來(lái)說(shuō),胰島素抵抗就是胰島素「貶值」,沒(méi)有充分發(fā)揮其降糖作用。

運動(dòng)可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán),提高肌肉細胞胰島素受體數量,加強葡萄糖在受體作用點(diǎn)的運轉,使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此,糖友們進(jìn)行適度的運動(dòng)鍛煉,可以改善胰島素的敏感性,恢復機體對胰島素的正常反應。與此同時(shí),運動(dòng)讓肌肉組織消耗葡萄糖增加,達到降低血糖的效果。

糖尿病友們都知道,運動(dòng)可以減輕體重,使得眾多組織細胞對胰島素的敏感性增強,促進(jìn)血糖下降。運動(dòng)能增強心肺功能,調節血壓,減少降糖藥劑量,加強骨骼的柔韌性。運動(dòng)還能讓糖友們心情舒暢、增強體質(zhì)、提高機體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。諸多益處,不一而足。

二、適當糖尿病人的四種運動(dòng)

01、太極拳和瑜伽

通過(guò)溫和的練習,利用自身體重來(lái)增強多個(gè)肌肉群的力量,同時(shí)提高柔韌性和移動(dòng)性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩定性起到了至關(guān)重要的作用。

糖尿病患者適宜從初級班開(kāi)始學(xué)習這類(lèi)課程。選用適合個(gè)人情況的體式,不去挑戰高難度的動(dòng)作。

02、游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不僅沒(méi)有沖擊力,而且無(wú)需負重,消除了重力對糖尿病患者關(guān)節造成的不良影響。

有研究表明患有骨關(guān)節炎的中老年人,泳池運動(dòng)顯著(zhù)減輕了他們的關(guān)節疼痛和僵硬,同時(shí)增強了肌肉力量和功能。

03、利用椅子鍛煉,提高穩定性

糖尿病病人在不離開(kāi)沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運動(dòng)能力和穩定性問(wèn)題(或僅僅是想坐著(zhù)看電視)的人來(lái)說(shuō),坐姿力量訓練是增強上肢,乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。

對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來(lái)說(shuō),他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留,這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實(shí)開(kāi)展起來(lái)。對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來(lái)說(shuō),他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留,這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實(shí)開(kāi)展起來(lái)。

04、散步

散步與跑步很相似,但散步的沖擊力要低得多。散步時(shí),一只腳總是在地面上,而不像跑步和慢跑,后者需要雙腳離開(kāi)地面。每周逐漸增加步行數,把車(chē)停在離超市和辦公樓更遠的地方,在跑步上進(jìn)行散步鍛煉,接打電話(huà)時(shí)來(lái)回踱步,飯后散步一小會(huì )兒,都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病運動(dòng)中的禁忌證

1.血糖過(guò)高者:血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽(yáng)性或血糖≥19.4mmol/L。

2.安靜血壓≥160/100mmHg者。

3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者,如胸悶氣短、胸痛等。

4.已明確的各種心臟病,如冠心病,高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等,應按照心臟康復的原則進(jìn)行運動(dòng)。

5.因骨骼肌肉疾病影響運動(dòng)者。

四、糖尿病人運動(dòng)中或運動(dòng)后低血糖的原因及對策

五、糖尿病人冬季選擇下午運動(dòng)血糖更平穩

由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨,血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過(guò)糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖,為了防止血糖顯著(zhù)升高,還是下午鍛煉效果更好,具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜,這段時(shí)間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會(huì )明顯增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉,隨著(zhù)運動(dòng)消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐后增高的血糖降下來(lái),防止血糖波動(dòng)。

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