大家都知道運動(dòng)能降糖,但是什么樣的運動(dòng)是適合糖友的呢?今天我們就來(lái)介紹一些輕松、簡(jiǎn)單為原則,適合糖友的幾種運動(dòng)。
遛遛彎—讓血糖“走”下去
俗話(huà)說(shuō),“飯后百步走,活到九十九。”對糖尿病人而言,步行是最安全、最簡(jiǎn)便、最有效的運動(dòng),也最容易堅持。
糖友只要堅持每天散步15分鐘,同時(shí)配合飲食療法,日復一日,可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。
英國紐卡斯爾大學(xué)通過(guò)對晚發(fā)性或2型糖尿病患者的跟蹤調查,證明散步可提高人體肌肉儲存糖分和燃燒脂肪的能力,堅持數周后可有效減輕糖尿病癥狀。
散步時(shí)平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿(mǎn)足了肌肉運動(dòng)時(shí)對氧供給的需要,又對呼吸系統功能以鍛煉和提高。
尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加,有類(lèi)似氣功的妙用,可增強消化腺的功能;腹壁肌肉的運動(dòng),對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治糖尿病并發(fā)便秘。
此外,散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑,可消除精神壓力,使情緒變得穩定,非常有利于糖尿病病情的控制。
糖友散步注意事項:
1、散步時(shí)間最宜選擇在飯后(吃完飯的30-60分鐘),千萬(wàn)不要空腹運動(dòng)。每次行走15~20分鐘,或根據個(gè)人情況適當延長(cháng)。
開(kāi)始散步時(shí)宜用慢速步行,適應以后逐漸增加步行速度,延長(cháng)步行距離,如從15分鐘逐漸延長(cháng)至30分鐘,從500米延長(cháng)至1000米或1500米,中間可根據患者的實(shí)際運動(dòng)能力調整運動(dòng)量,如穿插一些爬坡或登臺階等。
2、散步的場(chǎng)地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場(chǎng)所,如公園、操場(chǎng)、庭院等。散步時(shí)最好穿運動(dòng)鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應積極治療,不宜散步。
跑跑步--讓血糖“跑”下去
最新研究發(fā)現,糖尿病人經(jīng)常跑步既能増強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝;又能增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素及血糖的接觸面,改善血糖利用率,提高糖尿病人的體質(zhì),增強抵抗力,減少感染機會(huì )。
此外,還使體內的自由基清除系統保持在較高的功能狀態(tài),降低體內自由基水平,從而減少自由基損傷,延緩衰老。因此糖尿病人應經(jīng)常運用這個(gè)有效“藥方”。
糖友跑步注意事項:
1、跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米,時(shí)間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準備活動(dòng),如肢體伸展及徒手操,跑步結束后不宜蹲下休息,因為蹲下休息不利于下肢血液回流,加深肌體疲勞。
2、跑步時(shí)間宜選在每天上午9~10時(shí)和下午4~5時(shí)。如在飽餐之后跑步會(huì )使胃腸功能減弱,影響消化和吸收,甚至會(huì )出現腹痛、嘔吐;空腹跑步容易誘發(fā)低血糖。上午9~10時(shí)和下午4~5時(shí)處于不饑不飽狀態(tài),各器官運轉正常,有利于進(jìn)行鍛煉。
游游泳--讓血糖“耗”下去
游泳作為一項有氧運動(dòng),是一種全身性、綜合性防治糖尿病的運動(dòng),適用于大多數糖尿病人,一般認為,2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者,以及1型糖尿病穩定期病人均可參加游泳活動(dòng)。
糖友游泳注意事項:
1、游泳前必須進(jìn)行體檢,腳出現皮膚損傷、潰爛的患者,則不宜游泳,對于一些使用胰島素泵的患者,還要注意游泳前暫時(shí)停用,并做好輸注口的護理,防止發(fā)生感染。
2、每次游泳前還應進(jìn)行熱身,做一些諸如廣播體操、跑步和各種拉長(cháng)肌肉和韌帶的練習。
這樣可以提高神經(jīng)系統的興奮性,加快血液循環(huán)和物質(zhì)代謝,使肌肉的力量和彈性增加,身體各關(guān)節的活動(dòng)范圍加大,靈活性提高,可防止抽筋。
3、游泳的時(shí)間最好在餐后半小時(shí)或1小時(shí),因為空腹游泳容易導致低血糖。選擇游泳鍛煉的運動(dòng)量時(shí),要因人而異,量力而行,以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅持為宜,不要或少進(jìn)行運動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉。在游泳過(guò)程中還要注意有無(wú)心慌、頭暈等不適癥狀,及時(shí)采取有效措施,以免造成不良后果。
4、隨身攜帶糖尿病卡及餅干,以備發(fā)生低血糖時(shí)能馬上得到救治。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥50單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥98配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥42適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥12益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥7.5配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥66益氣養陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥15利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥56適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56養陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò )瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥46.5生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥11益氣養陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥10用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥2151.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥352本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥139適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥61當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥9.5輔助降血糖。
健客價(jià): ¥399