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降糖可以先從三種運動(dòng)開(kāi)始 幾種運動(dòng)

2019-12-07 來(lái)源:糖友圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米,時(shí)間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準備活動(dòng),如肢體伸展及徒手操,跑步結束后不宜蹲下休息,因為蹲下休息不利于下肢血液回流,加深肌體疲勞。

大家都知道運動(dòng)能降糖,但是什么樣的運動(dòng)是適合糖友的呢?今天我們就來(lái)介紹一些輕松、簡(jiǎn)單為原則,適合糖友的幾種運動(dòng)。

遛遛彎—讓血糖“走”下去

俗話(huà)說(shuō),“飯后百步走,活到九十九。”對糖尿病人而言,步行是最安全、最簡(jiǎn)便、最有效的運動(dòng),也最容易堅持。

糖友只要堅持每天散步15分鐘,同時(shí)配合飲食療法,日復一日,可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

英國紐卡斯爾大學(xué)通過(guò)對晚發(fā)性或2型糖尿病患者的跟蹤調查,證明散步可提高人體肌肉儲存糖分和燃燒脂肪的能力,堅持數周后可有效減輕糖尿病癥狀。

散步時(shí)平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿(mǎn)足了肌肉運動(dòng)時(shí)對氧供給的需要,又對呼吸系統功能以鍛煉和提高。

尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加,有類(lèi)似氣功的妙用,可增強消化腺的功能;腹壁肌肉的運動(dòng),對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治糖尿病并發(fā)便秘。

此外,散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑,可消除精神壓力,使情緒變得穩定,非常有利于糖尿病病情的控制。

糖友散步注意事項:

1、散步時(shí)間最宜選擇在飯后(吃完飯的30-60分鐘),千萬(wàn)不要空腹運動(dòng)。每次行走15~20分鐘,或根據個(gè)人情況適當延長(cháng)。

開(kāi)始散步時(shí)宜用慢速步行,適應以后逐漸增加步行速度,延長(cháng)步行距離,如從15分鐘逐漸延長(cháng)至30分鐘,從500米延長(cháng)至1000米或1500米,中間可根據患者的實(shí)際運動(dòng)能力調整運動(dòng)量,如穿插一些爬坡或登臺階等。

2、散步的場(chǎng)地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場(chǎng)所,如公園、操場(chǎng)、庭院等。散步時(shí)最好穿運動(dòng)鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應積極治療,不宜散步。

跑跑步--讓血糖“跑”下去

最新研究發(fā)現,糖尿病人經(jīng)常跑步既能増強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝;又能增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素及血糖的接觸面,改善血糖利用率,提高糖尿病人的體質(zhì),增強抵抗力,減少感染機會(huì )。

此外,還使體內的自由基清除系統保持在較高的功能狀態(tài),降低體內自由基水平,從而減少自由基損傷,延緩衰老。因此糖尿病人應經(jīng)常運用這個(gè)有效“藥方”。

糖友跑步注意事項:

1、跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米,時(shí)間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準備活動(dòng),如肢體伸展及徒手操,跑步結束后不宜蹲下休息,因為蹲下休息不利于下肢血液回流,加深肌體疲勞。

2、跑步時(shí)間宜選在每天上午9~10時(shí)和下午4~5時(shí)。如在飽餐之后跑步會(huì )使胃腸功能減弱,影響消化和吸收,甚至會(huì )出現腹痛、嘔吐;空腹跑步容易誘發(fā)低血糖。上午9~10時(shí)和下午4~5時(shí)處于不饑不飽狀態(tài),各器官運轉正常,有利于進(jìn)行鍛煉。

游游泳--讓血糖“耗”下去

游泳作為一項有氧運動(dòng),是一種全身性、綜合性防治糖尿病的運動(dòng),適用于大多數糖尿病人,一般認為,2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者,以及1型糖尿病穩定期病人均可參加游泳活動(dòng)。

糖友游泳注意事項:

1、游泳前必須進(jìn)行體檢,腳出現皮膚損傷、潰爛的患者,則不宜游泳,對于一些使用胰島素泵的患者,還要注意游泳前暫時(shí)停用,并做好輸注口的護理,防止發(fā)生感染。

2、每次游泳前還應進(jìn)行熱身,做一些諸如廣播體操、跑步和各種拉長(cháng)肌肉和韌帶的練習。

這樣可以提高神經(jīng)系統的興奮性,加快血液循環(huán)和物質(zhì)代謝,使肌肉的力量和彈性增加,身體各關(guān)節的活動(dòng)范圍加大,靈活性提高,可防止抽筋。

3、游泳的時(shí)間最好在餐后半小時(shí)或1小時(shí),因為空腹游泳容易導致低血糖。選擇游泳鍛煉的運動(dòng)量時(shí),要因人而異,量力而行,以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅持為宜,不要或少進(jìn)行運動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉。在游泳過(guò)程中還要注意有無(wú)心慌、頭暈等不適癥狀,及時(shí)采取有效措施,以免造成不良后果。

4、隨身攜帶糖尿病卡及餅干,以備發(fā)生低血糖時(shí)能馬上得到救治。

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