規律體育運動(dòng)可顯著(zhù)降低HbA1c、甘油三酯、總膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇并降低低密度脂蛋白膽固醇。同樣，運動(dòng)不僅可以預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，同樣可以改善并發(fā)癥的發(fā)展和預后。

《中國糖尿病運動(dòng)指南》指出即使是每周僅2小時(shí)的步行，也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%，心血管事件誘發(fā)的死亡率下降34%。

運動(dòng)治療強調「個(gè)體化」，糖友根據自己年齡、是否合糖尿病并發(fā)癥等特點(diǎn)，在選擇運動(dòng)方式和運動(dòng)強度時(shí)，制定合理的運動(dòng)方案，運動(dòng)不足或過(guò)量皆不足取。

因此，無(wú)論你選擇怎樣的運動(dòng)，要記住，運動(dòng)必須遵守的3個(gè)原則是循序漸進(jìn)、量力而行，以及持之以恒。

每天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間

每天活動(dòng)多少時(shí)間簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)的消耗量應占總能量的15%以上。成人能量攝人量在1600~2400kcal時(shí)，15%大約是240~360kcal。

一般來(lái)說(shuō)，每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等消耗能量相當于2000步左右（消耗能量約80kcal)，主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應40分鐘，相當于年輕女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h)的運動(dòng)量，能量消耗的大約在300kcal左右。年齡超過(guò)60歲的女性完成6000步的時(shí)間可以略長(cháng)些。

成人每天身體活動(dòng)量

相當于快步走6000步的活動(dòng)

每天多大的運動(dòng)量為宜

運動(dòng)量是否合適對運動(dòng)治療的效果影響很大。

（1）運動(dòng)量適宜的標準

運動(dòng)后，自感輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，津津小汗，輕松愉快，食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運動(dòng)愿望。

（2）運動(dòng)量過(guò)大的標準

運動(dòng)后自感大汗，頭暈眼花，氣短胸悶，非常疲乏，脈率在停止運動(dòng)后5分鐘尚未恢復，次日周身乏力，無(wú)運動(dòng)愿望。

（3）運動(dòng)量不足的標準

運動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，即運動(dòng)后無(wú)發(fā)熱感、無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或在2分鐘內恢復。

糖友可在不同的運動(dòng)中記錄自己的感覺(jué)和運動(dòng)時(shí)間，以確定適合自己的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)強度。

運動(dòng)強度不可過(guò)大，運動(dòng)量過(guò)大或短時(shí)間內劇烈運動(dòng)，會(huì )刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對控制糖尿病病情十分不利。

若運動(dòng)中患者出現了諸如血糖波動(dòng)較大，疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況，則應立即減小運動(dòng)強度或停止運動(dòng)。

活動(dòng)量大或劇烈運動(dòng)時(shí)應建議糖尿病患者調整飲食及藥物，以免發(fā)生低血糖。

運動(dòng)頻率多少為適合

有研究發(fā)現，如果運動(dòng)間歇超過(guò)3天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì )降低，運動(dòng)效果及積累作用就減少。

運動(dòng)頻率一般以1周3～7天為宜，具體視運動(dòng)量的大小而定。如果每次的運動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過(guò)3天，如果每次運動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅持運動(dòng)1次最為理想。

哪些情況暫時(shí)不適合運動(dòng)

第一類(lèi)：病情控制不佳，血糖很高（>16.7mmol/L)，或血糖波動(dòng)明顯的人。此類(lèi)病友在血糖沒(méi)有得到很好控制之前不要參加運動(dòng)。

第二類(lèi)：近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應在病情控制后再參加運動(dòng)。

第三類(lèi)：有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者，應減少運動(dòng)量。

第四類(lèi)：血壓明顯升高（高于180/110mmHg）應暫停運動(dòng)。

第五類(lèi)：有嚴重的心率失常，心功能不全，輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛，或4周內有新發(fā)心肌梗死的病友，應中止運動(dòng)。

最后提醒廣大糖友，可將運動(dòng)列入每天的時(shí)間表，培養運動(dòng)意識和習慣，有計劃安排運動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量，達到每周建議量，尋找和培養自己有興趣的運動(dòng)方式，并多樣結合，持之以恒，把天天運動(dòng)變?yōu)榱晳T。