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預防糖尿病 這9個(gè)習慣必須有!

2019-10-17 來(lái)源:先大商學(xué)院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛公衛學(xué)院最近的研究發(fā)現,吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣(mài)盛行,但是否健康真的沒(méi)有保證,因此如果有條件還是自己下廚最好。

糖尿病患者的數量日益增長(cháng),

越來(lái)越多的人也開(kāi)始了解到

這種慢性病的危害。

有沒(méi)有什么有效又簡(jiǎn)單的措施來(lái)預防呢?

對于預防糖尿病,我能做些什么?

多自己做飯,少下館子

哈佛公衛學(xué)院最近的研究發(fā)現,吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣(mài)盛行,但是否健康真的沒(méi)有保證,因此如果有條件還是自己下廚最好。

多吃谷物

每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風(fēng)險,推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

多吃水果,而不是喝果汁

研究人員發(fā)現多吃整個(gè)的水果確實(shí)有益健康,但如果用果汁代替水果的話(huà)就沒(méi)有效果了,甚至可能會(huì )導致機體營(yíng)養代謝障礙,促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平,從而降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。此外,核桃飽腹感挺強、熱量又不很高,既能不餓著(zhù),又能少吃其他食物,久而久之有助于養成健康的飲食習慣。

每天吃一點(diǎn)西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀,而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質(zhì)。

飲食習慣穩定

德克薩斯大學(xué)健康中心的研究發(fā)現,追求食物多樣性、經(jīng)常變著(zhù)花樣吃飯的人腰圍更粗,代謝更差,患糖尿病的風(fēng)險也越高。因此也提示我們,盡量保持一個(gè)相對穩定的飲食習慣。

喝點(diǎn)酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。酸奶里的益生菌有助于改善胰島素抵抗、減少炎癥。

對含糖飲料說(shuō)不

糖尿病的本質(zhì)是血糖升高,因此想要預防糖尿病的發(fā)生的話(huà),當然要拒絕含糖飲料了,更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

把主食留到最后

主食往后放,可以減緩精制碳水化合物轉化為糖的速度,血糖波動(dòng)不劇烈,就能使生理上更容易“吃飽”,控制食物的消耗,當然也就有助于控制體重、改善胰島素抵抗。

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