今日寒露，露水以寒，將要結冰，秋已至末，天氣更微寒！

寒露，是中國二十四節氣中的第十七個(gè)節氣，屬于秋季的第五個(gè)節氣。寒露從字面上就能看出是秋已接近尾聲，天氣變得更涼，從這時(shí)起，我國南方大部分地區各地氣溫繼續下降，華南日平均氣溫，多不到20℃，即使在長(cháng)江沿岸地區，氣溫也很難升到30℃以上，而最低氣溫卻可降至10℃以下，西北高原除了少數河谷低地以外，氣候（5天）平均氣溫普遍低于10℃。

寒露到來(lái)，糖尿病友重點(diǎn)要加強養生保健，第一是防足部并發(fā)癥發(fā)生，第二是防血糖升高，第三是注意養生保健，確保平安健康入冬天。

一、寒露不露腳，糖尿病這個(gè)部位不能露：足部

糖尿病足病是一個(gè)難治的并發(fā)癥，要重點(diǎn)了，常言道：“寒露腳不露。”寒露后，氣溫逐漸降低，糖尿病人要加強保暖，同時(shí)要加強足部的防護，要穿上比較厚點(diǎn)的淺色襪子，如果足部有破潰淺色更易發(fā)現以抓緊治療防糖足發(fā)生，涼鞋就不要再穿了，以防寒氣入侵，“寒從足生”。

糖尿病人最好經(jīng)常檢查足部，并經(jīng)常在晚上熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養，以減少下肢神經(jīng)血管病變，防足病的發(fā)生。

糖尿病友泡腳時(shí)第一點(diǎn)是要注意水溫，因有些糖尿病人足部神經(jīng)可以已經(jīng)病變，但自己不知道，對水溫不敏感，結果被燙傷了還不知道，因為水溫過(guò)高，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。因此泡腳前先用手背肘或溫度計試水溫，然后再把腳放進(jìn)水里。

糖尿病人泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般以15～30分鐘為宜，臨睡前效果更佳。

如果使用中藥泡腳，要用用木盆或搪瓷盆，以免影響藥物的療效；如果腳部有傷口就不要泡腳，每次泡腳前后，糖尿病患者都應仔細檢查足部，一旦發(fā)現足部膚色變暗、紅腫、干裂、破潰等，須立即就醫。

糖尿病友要養成每天檢查足的習慣，同時(shí)還要保持足部皮膚不要干燥，而且要經(jīng)常修趾甲，要平剪，不能剪成圓形，以免傷及甲溝，眼神不好的最好讓家幫助修腳。

二、寒露天氣降溫，糖尿病人注意增加衣服，以防寒冷讓血糖升高

天氣越來(lái)越來(lái)冷，很多糖友發(fā)現，一到秋季，自己的血糖就會(huì )變得不受控制，這是怎么回事？這是因為秋季天氣開(kāi)始變涼，人體受到了寒冷刺激，同樣還可導致腎上腺素分泌增多。當人體內的肝糖原輸出增加，同時(shí)就會(huì )讓肌肉對葡萄糖的攝取減少，最后使血糖升高。此外，秋季早晚溫差大，人體內會(huì )分泌多種激素來(lái)調節自身體溫，但是這些激素也會(huì )造成血糖的異常波動(dòng)和升高。尤其是黎明時(shí)段人體的激素就會(huì )分泌偏多，造成血糖容易偏高。

所以糖尿病友在秋季一定要加強保暖，以防受冷血糖升高，注意添衣。

寒露過(guò)后，尤其是中老人、身體體質(zhì)較弱的糖尿病友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話(huà)悅“春捂秋凍”，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。

研究認為，當環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì )下降，因此，為預防感冒要適時(shí)更衣，因為糖尿病人如果感冒，血糖也會(huì )不聽(tīng)話(huà)，不好控制，所以糖尿病友防感冒也是重點(diǎn)。

三、寒露過(guò)后晝短夜長(cháng)，要早睡早起

寒露過(guò)后晝短夜長(cháng)，起居時(shí)間也應相應調整。專(zhuān)家說(shuō)，早睡可順應陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。對于糖尿病人睡眠更為重要，睡眠障礙不僅會(huì )損害他們的生活質(zhì)量，還會(huì )讓血糖更難控制。并且，睡眠障礙會(huì )導致胰島素抵抗和饑餓激素分泌量增加，使得體重攀升。

糖尿病友良好的睡眠和血糖有關(guān)，所以一定要在睡覺(jué)前把血糖調到正常。合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會(huì )頻繁如廁；血糖值偏低則會(huì )做噩夢(mèng)，次日感到疲倦乏力。對大多數人來(lái)說(shuō)，血糖值處于100~140毫克/分升對睡眠最佳。患者可嘗試不同的食品組合，并在睡前測血糖，以尋找自身的規律。并且睡前三小時(shí)就不要再進(jìn)餐了。

四、秋季天氣干燥，防秋燥注意飲食

糖尿病友應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，宜選擇水分較多及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬。盡量采用清蒸、清煮、清燉等烹調方式，以免加重秋燥癥候。以下幾種時(shí)令食物，適合糖友秋季滋補養生。

1、糖尿病友寒露宜吃柚子

糖尿病人宜吃的水果中，柚子也是其中之一，它富含鉀元素，常食對高血壓等疾病有輔助治療作用；鮮柚中含有類(lèi)胰島素成分，適合糖友食用。此外，柚子還含有生理活性物質(zhì)—皮甙，可降低血液黏稠度，有助預防心腦血管疾病。當然糖尿病人吃柚子要在兩餐之間吃，血糖平穩時(shí)才可以吃，一次也不能吃超過(guò)2兩最好。

2、糖尿病友寒露宜吃胡蘿卜

秋科季是最好吃胡蘿卜，它含有多種氨基酸和酶及人體必需的礦物質(zhì)，其中鈣、磷是骨骼主要組成成分；銅、鐵是合成血紅素必需物質(zhì)；粗纖維有助消化。研究發(fā)現，胡蘿卜有降壓、強心、抗過(guò)敏等作用。胡蘿卜富含維A，能明目，還能有效幫助預防糖尿病。

3、糖尿病友寒露宜吃南瓜

糖尿病人可以適當在秋天吃南瓜，南瓜含有對人體有益的許多成分，是低能量(每100克含22千卡)、高纖維、多維生素礦物質(zhì)的健康食品，糖尿病人和健康人都可以適量食用。糖友最好選擇金瓜(外形似燈籠，含水分大，糖分少)。但是糖尿病人不能吃得太多，要減主食，不要吃主食多的同時(shí)再吃過(guò)多南瓜，也會(huì )讓血糖升高。

4、糖尿病友寒露宜吃白肉

糖尿病友秋季可適當吃肉，但要選擇鴨肉雞肉最好。其中鴨肉富含煙酸，是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一，參與體內脂肪代謝，組織糖類(lèi)無(wú)氧分解過(guò)程，從而達到降低血糖的目的。

五、糖尿病友寒露加強胃部保暖

秋天氣溫漸涼，而糖尿病人有些人因長(cháng)期血糖控制不好也引起了胃部神經(jīng)的病變，更應該加強胃部保護，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，防護不當就會(huì )引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的養生特別要注意養護好胃部。

首先要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺(jué)要蓋好棉被。另外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定關(guān)系，要注意保持精神愉快和情緒穩定。

六、寒露天冷，糖尿病友加強血糖監測

天氣變冷，人們飯量增大，攝入熱量增加，加上寒意刺激使體內的兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增多，很容易引起血糖升高和波動(dòng)。糖友們秋季一定要及時(shí)監測血糖，特別注意監測餐后血糖。

七、寒露養生，糖尿病友要規律持續運動(dòng)

大家都知道，糖尿病友運動(dòng)是降血糖的利器，而深秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動(dòng)，吸收天地精華。對增強胰島敏感度，消耗熱量大家好處，糖尿病人運動(dòng)時(shí)間要選擇在餐后50分鐘，運動(dòng)前要測血糖，血糖過(guò)高或過(guò)低都不宜運動(dòng)。

運動(dòng)選擇最好選擇有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，心率保持在150次/分左右。特點(diǎn)是強度低、有節奏、持續時(shí)間較長(cháng)。有氧運動(dòng)要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。運動(dòng)類(lèi)型推薦快走、游泳、慢跑、騎自行車(chē)等，糖尿病友可以根據自己的喜好選擇適合自己的運動(dòng)。

總的來(lái)說(shuō)，寒露過(guò)后，氣溫變化大，天氣會(huì )越來(lái)越?jīng)觯悄虿∮言谝率称鹁由希家侠戆才牛瑫r(shí)要加強感冒預防，注重血糖監測，飲食要清淡有規律，吃到七八分飽即可，這樣就能平安入深秋，健康迎冬季了，最后祝大家健康快樂(lè )每一天！