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糖尿病人運動(dòng)該怎樣安排比較合理?

2019-08-28 來(lái)源:艾唐敏林消糖靈片  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一說(shuō)到訓練力量,很多人腦海里就想到健身館,或者奧運場(chǎng)上的體操運動(dòng)員。殊不知,下面幾種體能訓練,在家中就可以做到。

眾所周知,糖尿病的治療在接受正確的醫藥指導的同時(shí),離不開(kāi)健康的飲食和適當的運動(dòng)。但也因為疾病的特殊性,對運動(dòng)的時(shí)間和項目有特別的要求,那么,該如何安排運動(dòng)時(shí)間,安排哪些運動(dòng)項目有利于血糖穩定呢?下面我們詳細了解一下。

1、積極參與戶(hù)外有氧運動(dòng)

像平時(shí)耳熟能詳的打籃球,踢足球,橄欖球等等都是屬于有氧運動(dòng),當然啦,考慮到大部分糖尿病人都是中老年居多,像這類(lèi)高強度激烈競賽型的運動(dòng)項目,保留觀(guān)望意見(jiàn)。平時(shí)可以多騎下自行車(chē);吃完飯稍作休息,然后散散步;跳一下繩子;或者去公園操練一下運動(dòng)器材;尤其席卷整個(gè)中國的廣場(chǎng)舞,晚上可以加入廣場(chǎng)舞大媽隊伍中去跳一跳。像這些戶(hù)外有氧運動(dòng),不僅有助于呼吸外面新鮮空氣,結交新朋友,而且對人體健康有著(zhù)諸多多好處。既可以讓身體骨骼和心臟鍛煉的更加強健,又可以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),起到幫助降低血壓,血糖的功效,從而也更好的避心血管疾病的發(fā)生。

2、進(jìn)行系統的室內力量訓練

一說(shuō)到訓練力量,很多人腦海里就想到健身館,或者奧運場(chǎng)上的體操運動(dòng)員。殊不知,下面幾種體能訓練,在家中就可以做到。常見(jiàn)的是男子在家中對著(zhù)沙包練習拳擊,或者做俯臥撐,卷腹肌輪,深蹲等體能力量訓練;女子常見(jiàn)對全身力量整體訓練,如練習瑜伽,對整個(gè)身體力量的控制,還有壓腿,搓腳等健美操體能訓練。像這些系統有規律的體能訓練,不僅僅可以讓身體肌肉和骨骼保持健康狀態(tài),還可以預防骨質(zhì)疏松,幫助控制血糖。

3、合理安排運動(dòng)時(shí)間和調整運動(dòng)強度

醫生建議糖友每周應該至少進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng),每周戶(hù)外有氧運動(dòng)至少三次,室內力量訓練至少要有二次,每次運動(dòng)時(shí)間最好保持至少30分鐘。當然,由于很多不確定因素,如果無(wú)法讓自己一次性練習運動(dòng)30分鐘,其實(shí)可以把這30分鐘劃分為3個(gè)10分鐘的碎片化時(shí)間。比如散步,可以選擇三餐時(shí)間后,各散步10分鐘;或者做俯臥撐時(shí)候,安排十分鐘為一組,早中晚各練習一組就好。安排好了運動(dòng)時(shí)間,另外就是要注意運動(dòng)的強度了,一般對于糖友來(lái)說(shuō),不建議高強度運動(dòng),一般是中度運動(dòng)就好,什么才定義?比如平時(shí)運動(dòng)中可以正常說(shuō)話(huà)但是唱不了歌的運動(dòng)就是中度運動(dòng)了,這時(shí)候的運動(dòng)心率達到最高值的50%-70%。

溫馨提示:長(cháng)期規律的運動(dòng)可以減輕體重,改善糖耐量,幫助延緩糖尿病的發(fā)展。但是要注意的是,運動(dòng)中要及時(shí)補充水分,而對于還沒(méi)有形成運動(dòng)習慣的糖友,運動(dòng)前后應進(jìn)行血糖測量,以避免運動(dòng)過(guò)量引起血糖不穩定,等到運動(dòng)形成習慣后,測血糖觀(guān)察就可以相對應減少了。

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