生活當中，我們難免會(huì )碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解。

十個(gè)妙招遠離糖尿病

1.多吃含麩質(zhì)食物。麩質(zhì)即谷蛋白，常見(jiàn)于谷類(lèi)作物中。美國哈佛大學(xué)的研究者對20萬(wàn)名參與者進(jìn)行了追蹤調查，在隨訪(fǎng)期內總共有1.6萬(wàn)人患上了2型糖尿病。分析結果顯示，與吃含麩質(zhì)食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2.限制攝入碳水化合物。美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的營(yíng)養學(xué)研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上的一項研究成果顯示，在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。

3.多吃素。美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛生學(xué)院的研究者發(fā)現，食用高品質(zhì)的素食（如全谷物、水果、蔬菜、堅果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病風(fēng)險。這項發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊—醫學(xué)分冊》上的研究成果表明，適當地多吃果蔬等素食，也可起到預防2型糖尿病的作用。

4.在家吃飯。美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的研究者通過(guò)對10萬(wàn)名參與者長(cháng)達36年的追蹤調查后發(fā)現，在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險。相比每周在家吃午飯或晚飯次數少于6次的人，每天都在家吃這兩餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的風(fēng)險要低13%。

5.烹飪選擇蒸煮燉。美國西奈山伊坎醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》雜志上的一項研究成果顯示，存在胰島素抵抗的肥胖人群，避免攝入“晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGE）”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過(guò)程中的一種常見(jiàn)副產(chǎn)物，常見(jiàn)于干燒及熱加工食品中，它在體內水平過(guò)高會(huì )引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。

6.喝咖啡。丹麥奧胡斯大學(xué)的研究者發(fā)現，咖啡中含有兩種活性物質(zhì)，分別是咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時(shí)，這兩種物質(zhì)會(huì )導致胰島素分泌量增加，并增加肌肉細胞里葡萄糖的攝入量，其原理類(lèi)似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著(zhù)，喝咖啡可能對血糖有好處，但注意不要額外添加糖和奶。

7.盡早減肥。英國倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究者發(fā)現，如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來(lái)，能很大程度上規避健康風(fēng)險。研究者選用了男性服兵役的記錄，它收集了男性在21歲時(shí)的體質(zhì)指數（BMI）值，并在30年后進(jìn)行后續調查。分析結果顯示，21歲時(shí)BMI很高的男性，50歲時(shí)BMI值如能降低，就與年輕時(shí)體重正常者得糖尿病的幾率相似。

8.高強度間歇式鍛煉。澳大利亞昆士蘭大學(xué)人體運動(dòng)與營(yíng)養科學(xué)學(xué)院的研究者要求參試者進(jìn)行了為期24周的高強度間歇式鍛煉，發(fā)現這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性，提高身體素質(zhì)并降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風(fēng)險。

9.平衡腸道菌群。根據《自然》期刊上的一項研究，丹麥哥本哈根大學(xué)的學(xué)者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度，并且對人體腸道中上百種細菌進(jìn)行了DNA分析。分析結果顯示，特定的腸道細菌不平衡會(huì )導致胰島素耐受性增加，從而升高人們患上2型糖尿病等的風(fēng)險。

10.保持較低的心率。美國賓夕法尼亞州州立大學(xué)的研究者對近10萬(wàn)名中國成年人進(jìn)行了心率監測，排除糖尿病人后，對其余人開(kāi)展了跟蹤調查。研究發(fā)現，心率過(guò)快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風(fēng)險都會(huì )增加。

這些穴位對心臟好

心絞痛：內關(guān)、神門(mén)、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動(dòng)時(shí)，可能會(huì )出現胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位按摩能擴張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。

穴位選擇：1.內關(guān)穴，腕橫紋上2寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個(gè)穴位時(shí)，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無(wú)名指并攏，無(wú)名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點(diǎn)就是內關(guān)穴。2.神門(mén)穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線(xiàn)，兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行。但是，如果心絞痛發(fā)作時(shí)胸痛程度重，持續時(shí)間超過(guò)5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續不緩解，應馬上就醫。

心律失常：神門(mén)、郄門(mén)、內關(guān)穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數在每分鐘60~100次，當過(guò)快、過(guò)慢或者出現不規律的搏動(dòng)，就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱(chēng)早搏)、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、傳導阻滯、房撲、房顫等，發(fā)作時(shí)患者常出現心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇：郄門(mén)穴，在腕橫紋上5寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩條肌腱中間，神門(mén)、內關(guān)穴位置如前所述。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。郄門(mén)穴位置較深，按壓時(shí)力度要稍重，按壓的時(shí)間可以延長(cháng)至每次5分鐘。

心律失常分很多種類(lèi)型，有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會(huì )危及生命，如室性心動(dòng)過(guò)速、室撲、室顫等，這時(shí)需就醫。

家里藏著(zhù)四個(gè)健身道具

道具一：沙發(fā)

肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線(xiàn)。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重復該動(dòng)作。

單腳深蹲。在背對沙發(fā)半米的距離站立，一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然后重復進(jìn)行。

道具二：椅子

提踵運動(dòng)。挨著(zhù)椅子站直，一只手扶住椅背；腳后跟發(fā)力，使腳掌離開(kāi)地面。重復10次。

弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘后換另一條腿重復進(jìn)行。

道具三：墻壁

計時(shí)蹲坐。站直，雙腿開(kāi)立與肩同寬，后背靠墻；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)刻緊貼墻面。

上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處于一條直線(xiàn)；將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重復此動(dòng)作3~5次。

道具四：床

高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類(lèi)似L形；抬頭的同時(shí)腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復此動(dòng)作10次。

此外，樓梯間也是一個(gè)很好的鍛煉場(chǎng)所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進(jìn)行沖刺跑。身體素質(zhì)好的青少年，可嘗試一次跨兩個(gè)臺階。不過(guò)，老人不建議做此運動(dòng)。

身體藏著(zhù)四個(gè)“強身穴”

關(guān)元：在臍下三寸的地方，因位于人身陰陽(yáng)元氣交關(guān)之處，又能大補元陽(yáng)而得名。古人認為這個(gè)地方是人體的“玄關(guān)”，是人體強健的秘密所在，不可明白地告訴人們，所以在命名時(shí)，就將“元關(guān)”兩個(gè)字顛倒了一下，于是就成了“關(guān)元”。

氣海：在臍下一寸半的地方，這個(gè)穴位有培補元氣，益腎固精的作用，古往今來(lái)，想要強身保養的人們，常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海施灸。

神闕：就是肚臍，這個(gè)穴位位于腹中部，是下焦的樞紐，又鄰近胃與大小腸，所以除了能回陽(yáng)救逆的急救效果，還能健脾胃、理腸止瀉。將鹽填充在肚臍或者在肚臍上放一片姜之后用艾灸灸，是溫補陽(yáng)氣，健脾暖腸的好辦法。

命門(mén)：是后背上肚臍正對的位置，是督脈與大腸經(jīng)交會(huì )之處，也叫“腰陽(yáng)關(guān)”，更是強壯的要穴。

這四個(gè)“強身穴”，直接參與身體能量代謝這個(gè)最根本的生命活動(dòng)，它們溫暖的是全身之陽(yáng)。