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2型糖尿病人想通過(guò)運動(dòng)控制血糖

2019-01-25 來(lái)源:葉梁說(shuō)健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胰島素發(fā)出儲存血糖的強烈信號,但沒(méi)有足夠的肌肉細胞和脂肪細胞可以多儲存血液中的葡萄糖,葡萄糖停留在血液里,這血糖能不高嗎?

除了飲食控制我們需要注意這三點(diǎn)以外,我們想控制好血糖,還需要我們注意配合鍛煉和運動(dòng)。

鍛煉,可以增加我們的肌肉總量。我們很多人就是因為老了以后,肌肉少了,松了,脂肪組織代替了肌肉組織,代謝慢了,所以,胰島素抵抗越來(lái)越嚴重,血糖難于控制。

這些人,他們的胰島素分泌不見(jiàn)得真正少,但是就算他們是高胰島素血癥,血液中胰島素水平甚至高于正常人,他們的血糖也高。像這樣的人,就要多鍛煉多運動(dòng)。

我們大家注意,鍛煉,是多練一些肌肉,主要以無(wú)氧運動(dòng)為主。運動(dòng),是消耗能量和多余的血糖,主要是以有氧運動(dòng)為主。我們得2型糖尿病以后,除了每天餐后走步消耗一些能量和多余的血糖外,我們更要注重自己肌肉的鍛煉。

很多人只是走步跑步,不愿意鍛煉肌肉。其實(shí),你肌肉越多,你運動(dòng)的時(shí)候,消耗的葡萄糖和能量越多。你肌肉越多,你分泌基礎胰島素后,你就是坐著(zhù)躺著(zhù)睡著(zhù),你的肌肉也可以不斷的消耗葡萄糖,這有利于你空腹血糖的控制。

我們有些2型糖尿病人因為飲食控制長(cháng)時(shí)間過(guò)嚴,吃的太少,人越來(lái)越消瘦,或者從小就瘦,沒(méi)有肌肉,這些人其實(shí)血糖也非常難控制。吃飯的時(shí)候,大量葡萄糖進(jìn)入體內,肝細胞儲存不下,進(jìn)入體循環(huán)血液后,沒(méi)有足夠的肌肉細胞儲存為肌糖原,餐后血糖會(huì )很高。

我體重70公斤,天天練胸肌、腹肌和雙臂的肌肉,我愛(ài)人體重不到50公斤,肌肉少,脂肪也非常少。我們吃同樣的飯,吃同樣多,測餐后半小時(shí)血糖,我7.2,她就會(huì )9.2,但到餐三后,我們都會(huì )降低到5.6附近。

說(shuō)明什么?葡萄糖進(jìn)入體內后,我肌肉細胞多,胰島素一分泌,葡萄糖就可以迅速進(jìn)入肌肉內,血糖升不高。我愛(ài)人肌肉少,脂肪細胞也少,就算胰島素分泌了,葡萄糖沒(méi)處存,只能先在血液里轉悠,慢慢再存起來(lái),所以盡管她沒(méi)有糖尿病,餐后半小時(shí)血糖就會(huì )在正常值的高限附近。

這就是為啥很多體重非常輕、瘦的要命的2型糖尿病人,就是打胰島素,吃的再少,餐后血糖照樣高的原因。

胰島素發(fā)出儲存血糖的強烈信號,但沒(méi)有足夠的肌肉細胞和脂肪細胞可以多儲存血液中的葡萄糖,葡萄糖停留在血液里,這血糖能不高嗎?

我們很多2型糖尿病都是飲食控制和運動(dòng)控制血糖,但一定要有一個(gè)度,要鍛煉自己的肌肉,不能過(guò)瘦,不能餓的肌肉都沒(méi)有了,這樣,你一樣控制不住血糖。

所以,要想控制好血糖,我對2型糖尿病人鍛煉運動(dòng)控制血糖建議的第一句話(huà)是,鍛煉肌肉。鍛煉肌肉,是運動(dòng)降糖的基礎。

你可以每天做俯臥撐,可以舉啞鈴,可以推腹肌輪,讓上半身的肌肉發(fā)達起來(lái),上半身肌肉發(fā)達,你多用力,你會(huì )發(fā)現上肢靜脈會(huì )越來(lái)越多、越來(lái)越粗。這是一個(gè)好現象,說(shuō)明你血管在不斷增多,增加對肌肉的供血。

如果你心臟肌肉同樣增加了大量血管供血,你就很難得心肌梗塞,因為就算你有一支血管堵塞嚴重了,你的心臟也可以通過(guò)側枝循環(huán)保證你心肌細胞不會(huì )馬上斷血死亡,你就能給醫生充足的時(shí)間,再通你的血管,搶救你的生命。

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