糖尿病2型-2型糖尿病又稱(chēng)非胰島素依賴(lài)糖尿病。多數糖尿病2型-2型糖尿病都有肥胖癥狀發(fā)生，運動(dòng)治療是二型糖尿病的首選！

那么糖尿病二型運動(dòng)注意事項有哪些呢？糖尿病2型-2型糖尿病運動(dòng)注意事項。

1、運動(dòng)強度宜適中，一般來(lái)說(shuō)以身體微微出汗為度。

2、運動(dòng)宜每天堅持。每日堅持適量的運動(dòng)，常可帶來(lái)意想不到的效果。運動(dòng)需要消耗能量，既可減輕體重，又可加強糖的利用，從而減少血中葡萄糖的蓄積，達到降糖的目的。

3、運動(dòng)宜餐后進(jìn)行。運動(dòng)宜在餐后半小時(shí)至一小時(shí)后進(jìn)行。因為餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，既會(huì )因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低，又可因沒(méi)有服藥使血糖過(guò)高。而餐后血糖相對平穩，適合運動(dòng)健身。

4、運動(dòng)宜在戶(hù)外進(jìn)行。并不是任何運動(dòng)都能達到增進(jìn)健康的目的，只有“有氧運動(dòng)”才是保持身心健康的最有效的運動(dòng)方式。如氧氣不足會(huì )增加心肺負擔，對健康不利。

5、血糖控制欠佳時(shí)忌運動(dòng)。

6、當出現較重的糖尿病并發(fā)癥時(shí)忌運動(dòng)。此時(shí)要嚴格選擇適宜的運動(dòng)方式，因為稍有不當可能會(huì )造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發(fā)生。

7、患者有嚴重的糖尿病眼底病變時(shí)忌運動(dòng)。患者視網(wǎng)膜微血管異常，運動(dòng)不當可加重眼底病變。

8、有嚴重的糖尿病腎病時(shí)忌運動(dòng)。運動(dòng)過(guò)量會(huì )加大腎臟的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病腎病加重。

9、出現感染等應激情況時(shí)忌運動(dòng)。此時(shí)機體處于應激期間，血糖很不穩定，運動(dòng)不當易使病情惡化。

糖尿病運動(dòng)療法：散步鍛煉法

(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步，每次30-60分鐘，可用于一般保健。

(2)快速步行法：每小時(shí)步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鐘，用于普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鐘以下。當你感到情緒低落，對什么事情都提不起勁時(shí)，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。

(3)定量步行法(又稱(chēng)醫療步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著(zhù)在平地上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖癥的患者。

(4)擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于呼吸系統慢性病的患者。

(5)摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和胃腸道慢性。

(6)小雨中散步法：在雨中散步經(jīng)在晴天散步更有益。雨水不僅凈化被污染的空氣，雨前陽(yáng)光中及細雨初降時(shí)產(chǎn)生的大量的負離子還具有安神舒氣，降低血壓的功能。在細雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒，使人感到輕松愉快。毛毛細雨猶如天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清志爽，愁煩俱除。

糖尿病運動(dòng)療法：游泳鍛煉法

1．游泳時(shí)人體健康的好處

游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價(jià)值，其主要原因有以下幾點(diǎn)：

（l）游泳是在陽(yáng)光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運動(dòng)項目，從而集中了陽(yáng)光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過(guò)游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統的功能，改善血液循環(huán)，提高對物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。

2．游泳運動(dòng)量的掌握

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學(xué)地掌握運動(dòng)量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過(guò)度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應。

游泳鍛煉時(shí)，應如何科學(xué)地掌握運動(dòng)量呢？

掌握游泳鍛煉的運動(dòng)量的方法有多種，但對普通游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最為簡(jiǎn)便的方法，是根據游泳者脈搏變化的情況，來(lái)衡量運動(dòng)量的大小。

我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每次游泳后，脈搏頻率達到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運動(dòng)量則為大運動(dòng)量；脈搏頻率為每分鐘90－110次，則為中運動(dòng)量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以?xún)龋瑒t為小運動(dòng)量。

選擇游泳鍛煉的運動(dòng)量時(shí)，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛(ài)好者，即使是年輕力壯者，每周大運動(dòng)量的鍛煉，也不應超過(guò)2次；而中年人則以中等的運動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動(dòng)量和中等偏小的運動(dòng)量的游泳鍛煉。