適合2型糖尿病的九種運動(dòng)要知悉

2018-12-23 來(lái)源：中美糖尿病中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當人們進(jìn)行低強度運動(dòng)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會(huì )引導人們進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的低強度鍛煉。研究發(fā)現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。

肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病，因此，對于體形肥胖的患者，運動(dòng)減肥是控制血糖很重要的一環(huán)。那么，究竟哪些運動(dòng)對于減肥控制體重最有利呢?

通常來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的強度取決于你運動(dòng)的目的，而以減肥為目的的運動(dòng)需要小強度和較長(cháng)的持續時(shí)間，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強度的運動(dòng)只會(huì )令肌肉越來(lái)越發(fā)達，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的運動(dòng)方法不同。

當人們進(jìn)行低強度運動(dòng)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會(huì )引導人們進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的低強度鍛煉。研究發(fā)現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。

如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動(dòng)強度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

適合2型糖尿病患者的減肥運動(dòng)方法：

跳舞

跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

爬坡快走

30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達650卡。

舉重

30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

慢跑

30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達到590卡。

自由泳

以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

打籃球

打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

騎自行車(chē)

時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

徒步旅行

30分鐘的越野徒步運動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

家務(wù)

30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥108