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2型糖尿病的患者要如何減肥呢

摘要:對(duì)于大部分病友來(lái)說(shuō),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病,冠心病、糖尿病腎病,視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運(yùn)動(dòng)。

2型糖尿病也叫成人發(fā)病型糖尿病,多在35~40歲之后發(fā)病,占糖尿病患者90%以上。2型糖尿病病友體內(nèi)產(chǎn)生胰島素的能力并非完全喪失,有的患者體內(nèi)胰島素甚至產(chǎn)生過(guò)多,但胰島素的作用效果卻大打折扣,因此患者體內(nèi)的胰島素是一種相對(duì)缺乏的狀態(tài)。

對(duì)于2型糖尿病病友來(lái)說(shuō),如果因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積,危害是十分明顯的:脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,機(jī)體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平(正常人每日胰島素的總需要量為40~50單位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超過(guò)100單位)。而胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭。

所以,控制體重對(duì)2型糖尿病病友尤為重要。那么,對(duì)于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者來(lái)說(shuō),首先減肥及控制飲食是關(guān)鍵。那么對(duì)于肥胖的2型糖尿病患者該如何進(jìn)行體重的控制呢?通常2型糖尿病肥胖患者可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)管減肥計(jì)劃:

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):

對(duì)于大部分病友來(lái)說(shuō),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病,冠心病、糖尿病腎病,視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng),不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。每周3~5次。

運(yùn)動(dòng)方式:宜循序漸進(jìn),最好選擇快步走(60~80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競(jìng)技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)最大安全心率計(jì)算方法是:170-年齡。心率過(guò)快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。運(yùn)動(dòng)量是否適宜的判定:微微出汗,稍感疲勞,休息10分鐘后疲勞緩解,次日精力充沛,心情愉快。

運(yùn)動(dòng)的安全:穿寬松的衣服、鞋襪,帶好水、糖果,急救卡(寫(xiě)清姓名,年齡、疾病診斷,家人聯(lián)系電話、就診醫(yī)院、發(fā)生意外時(shí)的搶救措施)。運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng),及時(shí)擦干汗液,避免著涼。

2、控制飲食:

(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來(lái)源,包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動(dòng)偏大的病友可以增加到7兩)。

(2)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來(lái)源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚(yú)、蝦、蛋、牛奶等。不選動(dòng)物皮和內(nèi)臟。每日1個(gè)雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚(yú)、蝦)。

(3)蔬菜是維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維的主要來(lái)源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

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