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這類人容易得三高,生活中要注意

摘要: 三高,指的是高血脂、高血壓、高血糖。研究表明,肥胖是造成這三高的主要原因之一。超出正常值的糖友,就要在生活中多注意飲食和運動,努力讓體重達到標準范圍內。

 三高,指的是高血脂、高血壓、高血糖。研究表明,肥胖是造成這三高的主要原因之一。

 
2型糖友中,差不多70%以上都有肥胖史。加上本身容易餐后高血糖,那么,生活中就要多加注意,避免出現高血壓和高血脂。
 
既然問題出現在肥胖身上,那么就要學會控制體重,注意減肥。到底體重多少算肥胖群體呢,也是有標準的。下面這4種辦法,可以測量你是否超重,以及體脂率等。
 
超出正常值的糖友,就要在生活中多注意飲食和運動,努力讓體重達到標準范圍內。

1.體重質量指數
 
體重質量指數,也就是我們經常提到的BMI指數,測量辦法為:BMI=體重(kg)÷【身高(米)】2。比如小明身高1.78米,體重65kg,那么他的BMI指數為:65除以1.78的平方,65÷3.17=20.5
 
對照下面的標準值,那么小明的BMI指數正好在正常范圍。
 
2.腰圍測量
 
腹部的脂肪堆積過多,會比其他部位(如手臂、大小腿等)脂肪過多更容易引發(fā)慢性疾病,因此我們也常用腰圍來評估肥胖的程度。
 
測量部位:肚臍以上約2.5厘米處。
 
3.體脂肪率測量
 
 
 
體脂肪率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別。其中男性性別取值為1,女性取值為0.
 
4.體重測量
 
理想體重(千克)=身高(厘米)-105,然后再用實際體重除以理想體重,根據最終的結果,再對比下圖的標準范圍,就可以判定自己的體重狀況。
 
肥胖不僅會增加三高的風險,還會導致胰島素抵抗,影響糖友控糖。
 
如果測量結果高于標準范圍,為了自己的身體健康,有必要提前預防,平時管住嘴,減少攝入高熱量的食物,飯后邁開腿,每天動一動,除了控制體重,還可以幫助降血糖。
 
糖友需要注意的是,減肥過程中容易出現低血糖,身上要常備易升糖的食品,以備不時之需。
 
冬天太冷不愛去室外的糖友,也可以嘗試在家里做一些簡單的運動。
 
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