成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 注意!這樣吃飯易得糖尿病

注意!這樣吃飯易得糖尿病

2018-07-20 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家提醒,“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會(huì )傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過(guò)米飯中淀粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會(huì )導致熱量攝入超標。因此,“只吃菜、不吃飯”會(huì )導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。
一、這樣吃飯易得糖尿病:

1、不吃主食
 
現在有的人為了減肥,有不吃主食的習慣,這種習慣非常不好。專(zhuān)家提醒,“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會(huì )傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過(guò)米飯中淀粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會(huì )導致熱量攝入超標。
 
研究表明,1克油中,大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質(zhì)中,大約含4卡路里的熱量;相比之下,1克米飯中,也就只含4卡路里的熱量。因此,“只吃菜、不吃飯”會(huì )導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。
 
2、大盤(pán)盛菜
 
不少人習慣大盤(pán)子大碗吃飯,而不是分取到小盤(pán)里吃,這樣容易吃過(guò)量,導致熱量過(guò)剩,從而加大糖尿病風(fēng)險。
 
3、吃飯三心二意
 
很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數減少,吃飯速度加快,容易吃過(guò)量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,這樣有助于降低血糖
 
4、調味料全部撒在食物上
 
有的人為圖省事,把調味醬、調味汁等直接澆在食物上吃,這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽,不利于血糖健康。調料宜分倒在小碟內,吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。
 
5、晚飯時(shí)間不固定
 
不少人白天忙于工作,顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯,到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓,這樣在短時(shí)間內吃進(jìn)大量食物,會(huì )導致血糖驟升,久之會(huì )影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯,睡前3小時(shí)之內不進(jìn)食,以免影響消化。
 
6、外出吃飯吃光喝凈
 
“光盤(pán)行動(dòng)”是個(gè)好習慣,但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯習慣點(diǎn)一桌子菜,然后吃個(gè)干凈的人要注意,這樣做很容易吃過(guò)量。建議減少外出吃飯次數,量力點(diǎn)菜,吃不完打包回家,不要勉強當場(chǎng)吃完。
 
7、吃太多零食
 
現在的年輕人沒(méi)事都喜歡吃零食,其實(shí)這種習慣也非常不好,年輕人喜歡用零食“加餐”的習慣,其實(shí)是患糖尿病或糖代謝異常的一個(gè)很大隱患。專(zhuān)家指出,像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話(huà)梅等,過(guò)量多吃,只吃不動(dòng),其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病的誘因。有些人不認為零食熱量高,其實(shí),“十粒花生米”就相當于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人,很容易導致人體肥胖。不僅如此,很多咸味零食中所含的鹽分也相當高。
 
二、糖尿病有遺傳基因,高危人群要重視預防:
 
所謂遺傳性因素指的是,父母或祖父母中有糖尿病患者的人罹患糖尿病的幾率很大。但是,即便父母患有糖尿病,子女卻未得糖尿病的實(shí)例也很多,所以引發(fā)糖尿病的因素并不僅僅是遺傳,由于生活在一起的家人大多具有相似的生活習慣(尤其是飲食),因此,不同程度地和這點(diǎn)也有一定的關(guān)系。此外引發(fā)糖尿病的要素(即會(huì )使胰島素的功能惡化的要素)還有進(jìn)食過(guò)量,肥胖等。
 
進(jìn)食過(guò)量引發(fā)糖尿病的原理是,過(guò)量進(jìn)食造成身體對糖質(zhì)的大量攝取,大量的糖尿病質(zhì)會(huì )被輸送至血液中。在這種狀態(tài)下,胰島素即便竭力產(chǎn)生作用,也來(lái)不及對其進(jìn)行處理。這樣分泌胰島素的胰臟β-細胞就會(huì )疲憊,便不能順利地對血糖進(jìn)行調節。
 
肥胖引起發(fā)糖尿病的原因是,如查持續處于肥胖的狀態(tài),細胞就會(huì )做出不再需要營(yíng)養素的判斷,會(huì )拒絕吸納葡萄糖。這樣一來(lái),血液中葡萄糖就處于無(wú)處可去的狀態(tài),血液中的血液濃度只能一路上升。
 
可見(jiàn),遺傳性因素再加上不合理的飲食生活習慣等環(huán)境因素,導致糖尿病發(fā)病的可能性就會(huì )大大增加。如果覺(jué)得自己是容易遺傳糖尿病的體質(zhì),就要有“如果自己的生活習慣不好,就容易得糖尿病的心理準備,并在生活中加以注意。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
济宁市| 紫阳县| 库尔勒市| 永州市| 尚志市| 体育| 通州市| 藁城市| 六盘水市| 蒲城县| 定结县| 比如县| 清新县| 东乡| 合肥市| 高陵县| 汉源县| 临泽县| 兰西县| 太原市| 天津市| 木里| 广西| 渭南市| 浑源县| 岳阳市| 毕节市| 丹巴县| 新营市| 应城市| 轮台县| 西吉县| 阿拉善左旗| 龙江县| 伊金霍洛旗| 台江县| 咸丰县| 乌恰县| 务川| 辽中县| 闵行区|