糖尿病的發(fā)生是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程,由血糖正常期到血糖偏高期,再到血糖輕度異常期即糖尿病前期,這一過(guò)程可能長(cháng)達幾十年,給我們預留了足夠的時(shí)間預防糖尿病的發(fā)生。
本文就為您整理了10個(gè)預防糖尿病的方法,幫您遠離糖尿病的困擾。
1控制碳水化合物的攝入量
糖類(lèi)食物(包括大米、面條、饅頭、面包)食用過(guò)多,增加發(fā)生糖尿病危險。
高碳水化合物會(huì )增加餐后血糖負荷,超過(guò)胰島素分泌能力時(shí),就會(huì )出現高血糖,即使不出現高血糖,高胰島素血癥也會(huì )導致血脂異常。
那些只吃主食,少吃菜的人群注意啦,多搭配副食,減少主食的攝入量,飲食多蔬菜和水果,少紅肉,適當地以全谷類(lèi)及雜豆類(lèi)代替精米白面,食物種類(lèi)多樣化,少油、少鹽、少糖,每餐七八分飽。
在一般情況下,主食的食用量根據體力活動(dòng)水平來(lái)定,主食要輪換食用或混合食用,做到粗細搭配,保證1/3是粗糧。
具體主食量要靈巧把握,使體重維持在標準范圍之內。
2規律鍛煉
一項針對糖尿病前期患者的研究發(fā)現:中等強度運動(dòng)使胰島素敏感性增加51%,高強度運動(dòng)使胰島素敏感性增加85%,但是,這種影響只發(fā)生在鍛煉日。
當你運動(dòng)時(shí),需要較少的胰島素來(lái)控制血糖水平。國內外研究一致證明:步行運動(dòng)和其他中等強度的有氧運動(dòng)是防治糖尿病的最佳運動(dòng)方式。2001年美國糖尿病研究人員提出:“步行運動(dòng),遠離糖尿病”的口號。
建議大家選擇自己喜歡的體育活動(dòng),定期參與,長(cháng)期堅持。
3用水代替含糖飲料
研究人員在調查了1800人的飲食習慣后得出結論:如果每天喝兩小罐飲料(200毫升,不管是含糖的還是含人工甜味劑的),患糖尿病的風(fēng)險都會(huì )加倍;而每天喝1000毫升得糖尿病的風(fēng)險會(huì )提高10倍。
研究人員指出:帶有甜味的飲料之所以可以提高患糖尿病的風(fēng)險在于它們可能影響到了體內葡萄糖的代謝以及胰島素的敏感性。
建議大家最好不要喝含糖飲料以及含有甜味劑的飲料,用白開(kāi)水或茶水代替含糖飲料是個(gè)不錯的選擇。
4如果你超重或肥胖,一定要減重
肥胖是2型糖尿病發(fā)生的高危因素,80%~90%的2型糖尿病患者有超重或肥胖。
BMI(體重指數)≥25,則糖尿病的危險性增加5.5倍;
BMI(體重指數)≥30則為25倍;
BMI(體重指數)≥35,則患糖尿病的危險增加了72倍。
減輕體重,可以大大降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。
5戒煙
一項針對1300名35歲至45歲的男性人群的研究發(fā)現,每天吸煙超過(guò)30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大4倍,每天吸煙在20-30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大3倍,每天吸煙在20支以下的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者升高了88%。
一項追蹤戒煙后中年男性患糖尿病風(fēng)險的研究發(fā)現:戒煙5年后,他們患糖尿病的風(fēng)險降低了13%,20年后他們患糖尿病的風(fēng)險與從不吸煙的人相同。
可見(jiàn),預防糖尿病,先戒煙吧。
6避免久坐
靜坐生活方式是糖尿病的高危因素之一。強體力勞動(dòng)者發(fā)生2型糖尿病的概率遠低于輕體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)者。缺乏體力活動(dòng)使以靜坐方式工作的職場(chǎng)人員成了2型糖尿病高危人群。
如果你想預防糖尿病,避免久坐是很重要的。改變久坐行為很簡(jiǎn)單,坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘即可。
7補充維生素D
維生素D是一組內分泌激素,近年來(lái)的研究發(fā)現維生素D缺乏與1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他類(lèi)型糖尿病之間均存在著(zhù)密不可分的關(guān)系。
補充維生素D制劑后可使2型糖尿病患者的血糖水平降低,糖耐量增加,糖化血紅蛋白水平降低,胰島素分泌增加,胰島素敏感性增加。
嬰兒補充維生素D可以預防1型糖尿病的發(fā)生。
維生素D的良好食物來(lái)源包括脂肪魚(yú)和魚(yú)肝油。另外,陽(yáng)光照射可以增加血液中的維生素D水平。
8減少在外就餐次數
在外就餐的膳食存在著(zhù)高熱量、高脂肪和某些營(yíng)養素(鈣、鐵、維生素A等)密度較低等問(wèn)題;餐館菜肴中食鹽和食用油等調味品的使用量較大。這些因素增加了經(jīng)常在外就餐人群患糖尿病的風(fēng)險。
建議大家在外就餐的次數每周不超過(guò)6次,最好自己在家做飯吃。
9好心態(tài)
長(cháng)期不良情緒的刺激是導致糖尿病發(fā)生的因素之一。
現代研究表明,緊張、壓抑、激動(dòng)等不良情緒會(huì )使體內某些激素,如生長(cháng)激素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等應激性地大量分泌,而這些激素均為升高血糖的激素,也是與胰島素相對抗的激素,使血糖持續維持在高濃度水平,造成胰島B細胞負擔過(guò)重。
建議大家正確對待生活和工作,節喜怒、減思慮、恬淡虛無(wú)、高下不相慕。怡情悅志,胸襟開(kāi)闊,保持情志調暢,氣血流通,精神愉悅,減少不良情緒刺激。
10好好睡覺(jué)
每晚睡眠少于5小時(shí)和每晚睡眠超過(guò)9小時(shí),與患糖尿病的風(fēng)險增加有關(guān)。需要夜班的工作往往導致睡眠模式差或紊亂,也可能會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。
為預防糖尿病,建議青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。
睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調整不過(guò)來(lái),就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要硬撐著(zhù)。
預防糖尿病,從一點(diǎn)一滴做起。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥581.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥117配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4561)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥11滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥11配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66貝前列素鈉片:改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥1600本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥77硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥748治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥65預防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì )(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥176用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3.5對于飲食控制與運動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥12滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥171.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥67用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥29