你還在一成不變的生活嗎？改變迫在眉睫。

2017-10-29 來源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖友們有沒有覺得自己已經(jīng)很注意飲食中攝取的熱量了，可是血糖卻還是忽高忽低的。有時(shí)候明明用的同一種食材，第一次吃完血糖控制的很好，再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法，讓糖友們穩(wěn)定好血糖，吃的明明白白。

　　糖友們有沒有覺得自己已經(jīng)很注意飲食中攝取的熱量了，可是血糖卻還是忽高忽低的。有時(shí)候明明用的同一種食材，第一次吃完血糖控制的很好，再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法，讓糖友們穩(wěn)定好血糖，吃的明明白白。

　　一、改變進(jìn)餐順序

　?、亠埱跋瘸砸稽c(diǎn)生黃瓜或西紅柿;

　?、诔燥埾群葴?

　?、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟?

　　④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

　　二、改變進(jìn)餐方法

　?、偌?xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;

　　②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;

　?、蹖Ｐ膶Ｒ獾爻?，不要邊吃邊干活;

　?、?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.qwdk666.com/jsbpd/" target="_blank">精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;

　?、蒿堃淮问⒑?，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;

　?、蕹酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜?，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;

　?、卟淮驋呤２孙?

　　三、改變進(jìn)餐習(xí)慣

　　少吃零食;少葷多素;少肉多魚;

　　少細(xì)多粗;少油(油食品)多清淡;

　　少鹽多醋;少煙多茶;

　　少量多餐;少吃多動(dòng);

　　少稀多干。

　　四、改變進(jìn)餐品種

　　吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;

　　不吃油炸食物或過油的食物;

　　不要勾芡，淀粉高;

　　不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;

　　血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品)，但不要喝果汁;

　　喝湯去掉上面的油;

　　吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

　　吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;

　　吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大;

　　吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　五、改變烹調(diào)方法

　　①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;

　　②吃面條要多做菜碼;

　?、鄢贼~吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調(diào)料少放油

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