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降糖又降脂的7個(gè)小方法

2017-10-26 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:血糖、脂肪、尿酸代謝往往互相影響,如果其中一項代謝紊亂往往其他指標也會(huì )受影響。因此,糖友不但需要監測血糖,還需要定期監測血脂,一旦發(fā)現血脂高也不要緊,用以下7種方法就能雙管齊下,不僅降脂還能控糖!

   血糖、脂肪、尿酸代謝往往互相影響,如果其中一項代謝紊亂往往其他指標也會(huì )受影響。

 
  因此,糖友不但需要監測血糖,還需要定期監測血脂,一旦發(fā)現血脂高也不要緊,用以下7種方法就能雙管齊下,不僅降脂還能控糖!
 
  1控制體脂
 
  對于血脂偏高同時(shí)伴隨超重的朋友,醫生一定會(huì )建議患者需要合理控制體重,其實(shí)更準確的說(shuō)法應該是控制自己的體脂肪。很多人體型看起來(lái)并沒(méi)有那么肥胖,但是血脂卻超標,其實(shí)非常可能是“內肥型”選手。也就是說(shuō)脂肪是附著(zhù)在身體內部(器官周?chē)骸⒁约把苤校┒皇瞧は隆?/div>
 
  因此無(wú)論體重超標與否,首先確定自己內臟脂肪以及腰腹部脂肪是否超標,這項可以在醫院做人體分析檢測得出。
 
  如果無(wú)論體重還是體脂均超標,那么需要控制體重尤其是關(guān)注自己的體脂肪,因為它對你的健康影響才是最大的!
 
  2用“油”減脂
 
  許多人認為,血脂增高就要飲食清淡,然后認為我們的日常用油都是對血脂不利的,其實(shí)可不是這樣哦~我們經(jīng)常提到的健康植物油比如橄欖油、亞麻油、菜籽油、花生油等富含不飽和脂肪酸,可以升高好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇HDL)同時(shí)減低壞的膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇LDL),可以幫助我們調節血脂。除了上述提到的植物油以外,深海魚(yú)油也有相同的功效。不想吃魚(yú)油的朋友可以每周吃2-3次深海魚(yú)也是可以,但是需要注意的是現在深海魚(yú)可能存在重金屬超標的問(wèn)題,因此建議買(mǎi)小型的深海魚(yú)類(lèi)會(huì )更安全一些。
 
  因此血脂異常的朋友每天烹調用油不建議嚴格控制,每天攝入油量在25-30克是合理安全的。
 
  3選對零食
 
  血脂異常的朋友對于零食的選擇上其實(shí)只需要保持跟糖尿病的加餐注意事項一致就可以了。
 
  仍舊以水果、堅果、酸奶、牛奶、雜糧面包等作為加餐零食。唯一需要注意的是堅果每日的攝入量不要超過(guò)15克相當于兩個(gè)核桃/一小把瓜子/5-7粒杏仁/10粒開(kāi)心果等。
 
  4注意飲水
 
  每日保持足量的飲水不僅可以提升身體的代謝能力,還可以降低血液的粘稠度,有助于將身體的代謝廢物排出體外。而且有研究表明,每天足量的飲水是有助于體重控制,作用機理主要是可以減少一定量食物的攝入。
 
  因此血脂異常的糖友需要每日保證1500毫升以上的飲水量,沒(méi)有特殊身體情況建議達到2000毫升飲水為好。
 
  5補充優(yōu)質(zhì)蛋白
 
  糖尿病合并血脂異常更需要重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充,如果你因為血脂異常而改為全素飲食,您的血脂有可能更加難以控制。這主要是因為蛋白質(zhì)是構成身體的主要成分,包括運載血脂的“搬運工”也需要蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行合成。
 
  如果蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )直接影響載脂蛋白的合成,也容易導致血液中游離的脂肪增多。另外,蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì )導致肝臟營(yíng)養不足、代謝功能下降,同樣會(huì )導致血脂代謝異常。
 
  所以,血脂異常也別把自己當兔子養,每天要注意食用像雞蛋、牛奶、大豆以及豆制品、魚(yú)蝦、雞鴨等蛋白質(zhì)豐富但脂肪含量少的食物,總體每日的蛋白質(zhì)攝入保證150克即可。
 
  6保持運動(dòng)
 
  有氧運動(dòng)對于減內臟脂肪是非常有幫助的。研究表明當你開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候,身體最先消耗的就是內臟脂肪,其次才是皮下脂肪。因此血脂異常的朋友每天需要保持一定的有氧運動(dòng)。
 
  另外,強度適宜的無(wú)氧運動(dòng)也建議適當配合,主要是因為無(wú)氧運動(dòng)對于增肌減脂的作用效率要比有氧運動(dòng)更突出一些。不過(guò)無(wú)氧運動(dòng)只能作為輔助,畢竟我們的目標是降血脂與血糖。
 
  7避免熬夜
 
  熬夜會(huì )導致身體各部分臟器尤其是肝臟得不到很好的休息,工作能力下降從而導致內分泌紊亂。
 
  因此,在日常生活中要注意避免熬夜,尤其是發(fā)現自己的指標異常更要注意休息。晚間上床睡覺(jué)的時(shí)間不要超過(guò)23點(diǎn),每天的睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。充足的睡眠也有助于指標的控制。
 
  如果你做到上述7點(diǎn),很多朋友可能1個(gè)月左右就會(huì )發(fā)現指標有所改善。當然,這是一個(gè)長(cháng)期的工程,需要我們長(cháng)期進(jìn)行飲食以及生活方式的改善才可以。不過(guò),還有一部分血脂異常的朋友是由于遺傳因素以及疾病造成的,那么不要拒絕藥物,在醫生的指導下合理用藥要比任其發(fā)展對身體健康更有意義。
 
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