糖友自我體質(zhì)評估的8種方法，測測看

2017-08-15 來(lái)源：糖尿病大夫王志宏標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在進(jìn)行體育運動(dòng)前，應該對自己的運動(dòng)狀態(tài)及體質(zhì)有個(gè)基本的評估。“糖友”通過(guò)了解同齡健康人的體質(zhì)指標，比較一下自己的情況。這樣，選擇運動(dòng)計劃和項目就有了科學(xué)性和針對性。

　　人們在進(jìn)行體育運動(dòng)前，應該對自己的運動(dòng)狀態(tài)及體質(zhì)有個(gè)基本的評估。“糖友”通過(guò)了解同齡健康人的體質(zhì)指標，比較一下自己的情況。這樣，選擇運動(dòng)計劃和項目就有了科學(xué)性和針對性。

　　1.判斷身體體態(tài)是否正常——腰臀比測試

　　體態(tài)是肥胖還是消瘦，主要由體質(zhì)指數來(lái)表示。體質(zhì)指數＝實(shí)測體重（千克）/身高（米）。而肥胖者特別是腹型肥胖者，脂肪大多存儲在腹部，故肚子較大，常是心血管疾病的高危人群。這樣的人腰圍增粗，腰圍與臀圍比例增大。當腰臀比＞0.98，患心臟病的危險將增大40%。腰臀比＞0.88的女性要比＜0.72的女性患心臟病的危險增大3倍。所以，腰圍與臀圍比例男＞0.90，女＞0.80為具有心血管疾病危險的判定標準，有這種體態(tài)的人視為不正常體態(tài)。

　　測量腰圍時(shí)，把皮尺放置于肚臍水平處，并在呼氣結束時(shí)測量。測量臀圍時(shí)皮尺放在臀部最大周長(cháng)處。測試完成后，用腰圍除以臀圍即得出腰圍與臀圍的比例，可對照以上評定標準進(jìn)行自評。

　　2.皮褶厚度能反應皮下脂肪——體脂多少測試

　　常用測試部位為上臀部、肩胛下角和腹部，用拇指、食指捏起皮膚以尺子測量其間的厚度，厚度越大表明皮下脂肪越多越胖。

　　3.成年人以臺階試驗——心肺功能測試

　　臺階高度（女：25厘米，男：30厘米），有節律地上下兩級臺階，速率120次/分，共上下臺階3分鐘，平均每秒上下1次，觀(guān)察運動(dòng)停止后1～1.5分鐘，2～2.5分鐘，3～3.5分鐘時(shí)的脈搏數，脈搏越快，恢復越慢，心臟的功能越差。老年人可做坐下站起運動(dòng)30次/分，共做3分鐘，與臺階試驗的原理類(lèi)似。這兩個(gè)試驗都是觀(guān)察心臟功能的運動(dòng)負荷實(shí)驗。

　　4.單腿站立——平衡能力自測

　　閉目單腿站立時(shí)間：雙眼閉合，雙手下垂于身體兩側計算單腿站立時(shí)間，測試大腦反應的能力與大腦的運動(dòng)平衡能力。通常，40～49歲時(shí)，此時(shí)間為9秒，50～59歲時(shí)，此時(shí)間為8秒；60～69歲時(shí)，此時(shí)間為7秒；70～79歲時(shí)，此時(shí)間為6秒。低于此時(shí)間者為大腦運動(dòng)平衡能力下降。

　　5.肩關(guān)節及手柔韌性檢測——摸肩測試

　　一手自肩部上方向背部下方伸去，另一只手從腰部向后伸去，雙手在身后握住。手指能緊握或接觸的肩關(guān)節及手的柔韌性好。隨著(zhù)年齡增大，肩關(guān)節活動(dòng)受限，經(jīng)常用此方法兩側練習，可防止肩周炎，保持手指、腕、肘、肩關(guān)節的柔韌性。

　　6.坐位體前屈——柔韌性測試

　　坐在椅子上，雙腿自然彎曲，身體向前彎曲，將身體完全貼近雙腿。這是測試靜止狀態(tài)下軀干、腰髖等關(guān)節可能達到的活動(dòng)幅度，評價(jià)這些關(guān)節、韌帶、肌肉的伸展性、彈性，以了解人體柔韌的素質(zhì)。肥胖者、脊柱疾病者較難完成此動(dòng)作。

　　7.1分鐘仰臥起坐——腰腹肌測試

　　仰臥位雙腿伸直，僅用腰腹肌力量將身體抬起，1分鐘內做5次以上不感覺(jué)吃力者，腰腹肌群力量較好。

　　8.翻罐子——手眼協(xié)調測試

　　手持一罐子或瓶子，連續翻轉，頭向下翻上來(lái)再向下，測試1分鐘內科連續做幾次，這是測試老年人神經(jīng)系統協(xié)調性，穩定性與神經(jīng)系統控制效應器和手、眼之間的配合能力。

　　糖尿病患者通過(guò)以上測試，可自測自身的運動(dòng)平衡能力、協(xié)調能力與運動(dòng)負荷下的體能情況。需要強調的是，老年“病友”應該在醫務(wù)人員的指導下進(jìn)行這些測試，以免發(fā)生意外。

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