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美國糖尿病運動(dòng)有了新標準、新方式,中國糖友看看適合不?

2017-07-20 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,美國糖尿病協(xié)會(huì )發(fā)表了有關(guān)糖尿病患者運動(dòng)方式的聲明。聲明指出,保持良好的運動(dòng)習慣對于糖友的血糖管理和總體健康至關(guān)重要。

  美國新聲明

  近日,美國糖尿病協(xié)會(huì )發(fā)表了有關(guān)糖尿病患者運動(dòng)方式的聲明。聲明指出,保持良好的運動(dòng)習慣對于糖友的血糖管理和總體健康至關(guān)重要。

  南方醫科大學(xué)第三附屬醫院副院長(cháng)、內分泌代謝科主任沈潔教授為廣大糖友解讀了這一聲明。

  坐半小時(shí)起身一次

  沈潔教授表示,所有糖友都應減少每日久坐時(shí)間。在不運動(dòng)的時(shí)候,建議每30分鐘就起身做些輕微活動(dòng),打斷久坐,這對控糖十分有益。

  中斷運動(dòng)別超過(guò)2天

  大多數成年糖友每周需進(jìn)行至少150分鐘的中高強度體力活動(dòng),每周至少3天,兩次活動(dòng)間隔不能超過(guò)2天。

  對于較年輕、體能較好者,推薦嘗試短時(shí)間(每周最少75分鐘)高強度間歇運動(dòng)。每周可進(jìn)行兩三次耐力運動(dòng),包括步行、慢跑、游泳及太極拳等。

  老年糖友適合瑜伽

  老年糖友,聲明推薦選擇瑜伽、太極等柔韌性鍛煉,或平板運動(dòng)、靠墻蹲馬步、俯臥燕飛等平衡運動(dòng),每周兩三次即可。

  “糖媽媽”也要每天運動(dòng)

  對于“糖媽媽”或有妊娠糖尿病風(fēng)險的女性,建議每天進(jìn)行20~30分鐘的中等強度運動(dòng)。

  妊娠期糖尿病的高危因素包括:身體肥胖或超重、35歲以上、有糖尿病家族史、孕期尿常規檢查經(jīng)常出現空腹尿糖陽(yáng)性等。

  有并發(fā)癥,適宜支撐運動(dòng)

  有并發(fā)癥的糖友,運動(dòng)的益處也顯而易見(jiàn)。例如,伴有周?chē)窠?jīng)病變的患者在進(jìn)行足部護理的基礎上做些體力活動(dòng),可預防和避免潰瘍、截肢。

  沈潔教授補充,有并發(fā)癥者應選擇有支撐的運動(dòng),特別是骨質(zhì)疏松患者,這類(lèi)運動(dòng)可防止跌倒。

  有糖足,少長(cháng)走

  有糖尿病足風(fēng)險者需避免長(cháng)期徒步走,防止磨損皮膚產(chǎn)生破口。糖尿病視網(wǎng)膜病變患者不宜進(jìn)行劇烈的有氧或耐力運動(dòng)。

  此外,血糖過(guò)高(16.7毫摩爾/升以上)或過(guò)低(3.9毫摩爾/升以下)都不適合運動(dòng),應先積極控糖,待血糖恢復平穩后再運動(dòng)。

  預防低血糖

  運動(dòng)中最常見(jiàn)的風(fēng)險就是低血糖。結合聲明中的建議,沈潔教授特意分享了幾個(gè)預防運動(dòng)中出現低血糖的小竅門(mén):

  1.盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時(shí)運動(dòng),如在短效胰島素注射后0.5~l小時(shí)左右,應減少運動(dòng)量;

  2.在運動(dòng)前后各測一次血糖便可及時(shí)發(fā)現低血糖,并了解哪種運動(dòng)、多大運動(dòng)量會(huì )導致低血糖的發(fā)生;

  3.運動(dòng)盡量安排在吃完飯1小時(shí)后進(jìn)行,此時(shí)血糖較高,不易發(fā)生低血糖;

  4.盡量避免在大腿等運動(dòng)時(shí)活動(dòng)劇烈的部位注射胰島素,可選擇腹部注射;

  5.盡量不空腹運動(dòng),如果血糖小于6.6毫摩爾/升,最好在運動(dòng)前吃點(diǎn)東西,吃完10分鐘后再熱身。運動(dòng)量較大且持續較久時(shí),應在運動(dòng)前或運動(dòng)中適當加餐,必要時(shí)運動(dòng)后也可增加進(jìn)食。

  避免激烈比賽

  不推薦糖友參與可誘發(fā)高血糖或增加血酮水平的運動(dòng),如激烈的比賽等。老年糖友,或存在自主神經(jīng)病變、心血管并發(fā)癥或肺病者,應避免在炎熱、潮濕天氣進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng),以預防與熱相關(guān)的疾病發(fā)生。

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