小紅帽平時(shí)不是個(gè)愛(ài)熬夜的人，如果沒(méi)什么事情，十點(diǎn)鐘就會(huì )收拾收拾去睡覺(jué)，跟擁有豐富夜生活的同齡年輕人相比，小紅帽確實(shí)是個(gè)“奇葩”。但是，小紅帽一直相信，“早睡早起身體好”的硬道理！

　　又到了“睡不醒的冬三月”，小紅帽呆的南方，白天取暖靠抖，晚上取暖靠被子，早上沒(méi)睡醒又怕冷，于是每天都有起床困難癥。但是，總有失眠的人在深夜里孤獨，眾人皆睡我獨醒的寂寞確實(shí)很難熬。

　　尤其對糖友們，更易出現睡眠不佳的問(wèn)題。荷蘭一項研究發(fā)現，睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要，每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險增加3倍！

　　天吶，難道我苦心經(jīng)營(yíng)的飲食、運動(dòng)和藥物控制，都要因為睡眠不好而功虧一簣嗎！心有不甘！那今天，小紅帽就教大家如何睡好“控糖覺(jué)”的8個(gè)妙招！

　　午餐之后別喝咖啡

　　咖啡因會(huì )在體內停留8小時(shí)，午后喝咖啡也會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，當然，飲酒也具有同樣的作用。且沖泡咖啡中加入過(guò)多的糖分和反式脂肪酸，容易長(cháng)胖的同時(shí)也不利于血糖的控制。

　　睡前4小時(shí)別鍛煉

　　經(jīng)常運動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時(shí)最好不要鍛煉，因為鍛煉會(huì )導致體溫上升，交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而影響睡眠。

　　睡前3小時(shí)別進(jìn)食

　　睡前2~3小時(shí)不要吃任何東西，若睡前吃過(guò)多的零食或吃飯時(shí)間太晚，胃腸得不到休息，進(jìn)而導致身體不適和入睡困難。

　　上床前充分放松

　　睡前可洗個(gè)熱水澡，放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書(shū)、聽(tīng)輕松的音樂(lè )及深呼吸也是不錯的選擇。

　　睡前調暗臥室燈光

　　關(guān)閉臥室頂燈，調暗床頭燈，睡覺(jué)時(shí)最好保持全黑壞境；若果習慣留夜燈，最好為低瓦數的白芷燈。睡前不要玩手機和平板電腦。

　　調整枕頭促睡眠

　　睡覺(jué)時(shí)要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

　　控制臥室室溫

　　專(zhuān)家建議，16~21℃的臥室室溫最有益睡眠。過(guò)高或過(guò)低的臥室室溫都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

　　別睡懶覺(jué)

　　對某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì )導致低血糖發(fā)生。特別是注射中長(cháng)效胰島素的患者，假如早晨不及時(shí)起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，就容易發(fā)生低血。對于年紀比較大的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠中的低血糖會(huì )導致昏迷，嚴重時(shí)甚至會(huì )危及患者的生命。