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糖尿病吃多少蔬菜最好?“3、2、1模式”讓糖友輕松掌握蔬菜食量技巧

2017-07-04 來(lái)源:糖尿病生活小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“321蔬菜模式”是指中餐或晚餐時(shí)應選擇3種不同蔬菜、每餐蔬菜攝入量應達300克,全天應攝入6種不同蔬菜,毛重達600克左右。

  “3、2、1蔬菜模式”是經(jīng)過(guò)大量的數據計算比較和分析,提出了適合糖尿病患者選擇食物的簡(jiǎn)單易行的“321蔬菜食量控制方式”。目的是為了便于糖尿病患者快速掌握飲食控制的方法和技巧,特別是蔬菜的選擇和搭配技巧。

  “321蔬菜模式”是指中餐或晚餐時(shí)應選擇3種不同蔬菜、每餐蔬菜攝入量應達300克,全天應攝入6種不同蔬菜,毛重達600克左右。

  3“321蔬菜模式”中的“3”指的是3兩(150克)葉菜類(lèi),主要為綠葉蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;

  2“2”則指的是2兩(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;

  1“1”則指的是1兩(50克)菌藻類(lèi)食物,包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

  “321蔬菜模式”推薦每天應攝入6種不同的蔬菜,總量應達500~600克。符合中國營(yíng)養學(xué)會(huì )對蔬菜攝入總量的推薦。

  蔬菜是我們日常生活中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源,其水分含量多、能量少,特別適宜需控制能量攝入同時(shí)又要補充微量營(yíng)養素的糖尿病患者食用。

  蔬菜對于降低餐后血糖,增加飽腹感,調整腸道菌群,促進(jìn)益生菌生長(cháng)、保持大便通暢等方面都有很好的幫助,長(cháng)期堅持蔬菜的合理攝入還可控體重、降血脂、抗氧化、預防心腦血管疾病等。

  注

  為了驗證“321蔬菜模式”的科學(xué)性和合理性,上海六院(國內最權威的糖尿病醫院之一)臨床營(yíng)養科的研究小組將“321蔬菜模式”結合中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的中國居民膳食寶塔,進(jìn)行了營(yíng)養計算分析。

  按照平衡膳食寶塔的最低建議,即全天的飲食只要包括半斤主食(谷類(lèi)食物250克)、1只雞蛋(50克)、1杯牛奶或豆漿(300毫升)、1兩(50克)瘦肉、1兩(50克)魚(yú)蝦、半兩(25克)豆制品(30克)、兩調羹烹調油(25克)、食鹽5克,同時(shí)中餐、晚餐兩次“321蔬菜模式”選擇的蔬菜,則按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦成年人的每日膳食營(yíng)養素的推薦攝入量(RNI)進(jìn)行比較,無(wú)論男女,在這樣的飲食模式下,除能量之外,其所提供的維生素、無(wú)機鹽、微量元素、膳食纖維等全部都能達到或超過(guò)RNI的推薦標準。其中僅有硫胺素(維生素B1)的含量略為偏低一點(diǎn),但是也達到了RNI推薦標準的85%(女性)和95%(男性),只要適當增加粗雜糧的攝入即可滿(mǎn)足維生素B1的的攝入要求。

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