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這東西還在早餐天天喝?太OUT了!糖友做飯時(shí)加一點(diǎn),降血糖有奇效!

2017-05-27 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:豆漿是低熱量、高營(yíng)養食物,含有豐富的植物蛋白質(zhì)、磷脂,且營(yíng)養極易被人體吸收。豆漿中含有維生素B1、維生素B2和煙酸等營(yíng)養物質(zhì),對于改善胰島素的敏感性,促進(jìn)胰島素的分泌都有重要意義。

  很多糖尿病人早餐時(shí)喜歡來(lái)一杯豆漿,對身體大有好處。但是,如果你只知道把豆漿當成飲料喝,那就太OUT了!其實(shí),營(yíng)養豐富的豆漿有多種吃法,糖尿病人一日三餐做飯時(shí)加一點(diǎn)豆漿,對降血糖可有著(zhù)極好的效果呢!如果長(cháng)期堅持食用,糖尿病人控制血糖必定事半功倍。今天,糖友管家就給您介紹幾種豆漿的新吃法,感興趣的糖友快來(lái)看看吧!

  豆漿,糖友的“生命之源”

  豆漿是低熱量、高營(yíng)養食物,含有豐富的植物蛋白質(zhì)、磷脂,且營(yíng)養極易被人體吸收。豆漿中含有維生素B1、維生素B2和煙酸等營(yíng)養物質(zhì),對于改善胰島素的敏感性,促進(jìn)胰島素的分泌都有重要意義。糖尿病人常喝豆漿,可以防治糖尿病并發(fā)血脂異常、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病,從這個(gè)意義上說(shuō),豆漿簡(jiǎn)直是糖友的“生命之源”。

  那么,糖友除了每天早餐直接飲用,還有沒(méi)有其他吃法呢?當然有!

  新吃法1:豆漿煮米飯

  豆漿和白米一起煮飯,不僅可以營(yíng)養互補,還能延緩血糖上升的速度。糖友做米飯時(shí),豆漿的量要多于用水煮飯時(shí)水的用量。比如同樣200克的米,如果用水煮,加260毫升就可以了,如果用豆漿煮,就得用300毫升。用豆漿替代水煮飯,煮出來(lái)的米飯味道不僅有豆漿的清香,而且還能增強米飯的營(yíng)養。

  新吃法2:豆漿小窩頭

  用玉米粉做小窩頭,口感比較硬,加入豆漿替代水來(lái)做窩頭,口感會(huì )變軟。因為豆漿中氨基酸、B族維生素和卵磷脂能夠讓窩頭發(fā)酵效果更好,讓口感更加松軟。另外,由于加上豆漿之后,蛋白質(zhì)含量明顯增加,將大大改善窩頭的營(yíng)養價(jià)值,十分適合糖尿病人食用。

  新吃法3:豆漿蒸蛋羹

  用豆漿代替水來(lái)蒸蛋羹,蛋液的蛋白質(zhì)含量提高,這樣做出來(lái)的蛋羹又嫩又滑。雞蛋和豆漿的比例為:1:1.5,其他調味品按照平日蒸蛋羹的時(shí)候來(lái)加,如鹽、料酒、胡椒粉、香油等,還可以加上蝦仁、香菇、蔥花、香菜等來(lái)點(diǎn)綴。需要注意的是,蛋羹要小火慢蒸,這樣口感才好。

  新吃法4:豆漿炒青菜

  糖尿病人用豆漿代替水和青菜一起炒是非常好的吃法。給糖友推薦一道特色的地方風(fēng)味菜:連渣菜,糖友不妨一試。具體做法是:鍋里加一點(diǎn)豆漿和水,放入切成細絲的大白菜,煮熟,加入豆渣、少許鹽、味精、花椒面調味,即可食用。這道菜清香可口,富含不飽和脂肪酸,可有效防治冠心病、高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等并發(fā)癥。

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