有并發(fā)癥就不能運(yùn)動(dòng)？這可不能一概而論。

　　多數(shù)有并發(fā)癥的糖友只要病情控制得當(dāng)，并掌握對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法，同樣可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的好處和樂趣。

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　　糖尿病并發(fā)高血壓

　　憋氣運(yùn)動(dòng)要少做

　　合并高血壓的糖友，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該準(zhǔn)備個(gè)血壓器自測一下血壓，如果高壓超過180mmHg，應(yīng)待血壓恢復(fù)平穩(wěn)后再運(yùn)動(dòng)。

　　【運(yùn)動(dòng)建議】

　　①多選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以下肢運(yùn)動(dòng)為主，如散步、疾走和騎自行車等；

　?、诒荛_靜力性力量運(yùn)動(dòng)（即身體不發(fā)生任何移動(dòng)的肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐），這類運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉肌肉，但容易造成血壓突然急劇升高，對有高血壓的糖友非常不利；

　?、圻\(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好呼吸的節(jié)奏，不要憋氣，也不要做需要憋氣的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w在屏住呼吸時(shí)，體內(nèi)的壓力會(huì)逐步升高，容易造成血壓的波動(dòng)。

　　2

　　糖尿病周圍血管病變

　　間歇性運(yùn)動(dòng)是妙招

　　適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善病情，是官方認(rèn)證的治療糖尿病周圍血管病變的最佳方法之一。

　　【運(yùn)動(dòng)建議】

　?、俅祟愄怯殉０橛醒苡不踔灵]塞，易引起下肢局部疼痛，所以建議選擇“走路—休息—走路”的間歇性低強(qiáng)度鍛煉方法。

　　②走幾分鐘，如稍微感覺有不適和疼痛就停下休息1～2分鐘后再走，以免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部血管充血加重病情。

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　　糖尿病性視網(wǎng)膜病變

　　慎運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的糖友，在病癥沒有有效控制前是絕對不可以運(yùn)動(dòng)的；即使沒有眼底出血，運(yùn)動(dòng)也一定要經(jīng)過醫(yī)生的允許，并且眼壓不可超過180mmHg為宜。

　　【運(yùn)動(dòng)建議】

　?、俨贿M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或潛水和游泳等容易讓眼部進(jìn)水的運(yùn)動(dòng)，可以選擇室內(nèi)的簡單器械運(yùn)動(dòng)，如彈力帶、動(dòng)感單車等，或者原地?cái)[步走也是不錯(cuò)的選擇；

　?、诒苊忸^部低于腰水平線的動(dòng)作，如立位體前屈等，會(huì)使血液集中流向頭部，造成眼壓升高；

　?、廴绻呀?jīng)有視力減退，應(yīng)盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)椴皇煜きh(huán)境，沒看清，導(dǎo)致受傷。

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　　糖尿病腎病

　　分好程度再運(yùn)動(dòng)

　　合并腎病的糖友是否可以運(yùn)動(dòng)，要取決于腎臟受損害的程度，如果已經(jīng)出現(xiàn)尿毒癥、腎功能嚴(yán)重衰竭，就不適合運(yùn)動(dòng)了，其他情況應(yīng)請醫(yī)生來決定是否可以運(yùn)動(dòng)。

　　【運(yùn)動(dòng)建議】

　?、俑邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重蛋白尿、減少腎血流量，建議選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　②運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有特別的禁忌，騎自行車、游泳、打羽毛球等等都可以，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。

　?、垡坏└杏X疲憊，就要立刻休息，切不可強(qiáng)撐。

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　　糖尿病神經(jīng)病變

　　運(yùn)動(dòng)多留心

　　神經(jīng)性關(guān)節(jié)病變可導(dǎo)致關(guān)節(jié)破壞和畸形，保護(hù)性感覺缺失，痛覺反應(yīng)遲鈍，心臟對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)能力降低，易致體位性低血壓和心肌缺血，因此應(yīng)避免強(qiáng)度大、負(fù)重、過度伸展的運(yùn)動(dòng)。

　　【運(yùn)動(dòng)建議】

　?、倏蛇x擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎車、打太極拳、五禽戲等。

　?、谶\(yùn)動(dòng)前一定要換上合適的鞋子和透氣、柔軟的襪子，同時(shí)注意檢查鞋內(nèi)有無沙礫，清除干凈，以免在運(yùn)動(dòng)中造成足部皮膚損傷，而不自知。

　?、劭赏ㄟ^活動(dòng)手足來緩解麻木，例如，手麻者可練習(xí)擊掌，先對拍手心，再互拍手背及手臂，而足麻者可拍打足底涌泉穴，早晚各一次，直至手足心發(fā)熱為止。

　　貼士：你要如何區(qū)分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

　　心率是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的唯一標(biāo)準(zhǔn)，先要知道你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率（運(yùn)動(dòng)的最大心率：＝220－年齡）：

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于本人最大心率的40%～60%，如散步或洗碗、擦窗戶等家務(wù)活動(dòng)；

　　中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于本人最大心率的60%～70%，如快走、兵乓球、太極拳、跳舞、瑜伽等；

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于本人最大心率的70%～85%，如跑步、足球、跳繩等。