最近有不少朋友問(wèn)我，家人有糖尿病，能喝牛奶和酸奶嗎？市售酸奶絕大多數都是甜的，是不是多喝酸奶不利于預防糖尿病啊？

　　首先要肯定，糖尿病患者能喝牛奶。牛奶含有4.6%左右的乳糖，不過(guò)乳糖本身消化速度就很慢，其中所含的乳蛋白也有利于延緩餐后的消化速度。所以，牛奶不僅本身的餐后血糖反應很低，血糖指數只有28，而且如果把牛奶和糧食類(lèi)主食一起食用，還能降低混合食物的血糖反應。也就是說(shuō)，如果你原來(lái)吃熱水泡燕麥片，現在用熱牛奶泡燕麥片，餐后血糖上升的幅度會(huì )比此前降低。只要一天之中的總熱量不超計劃，用一杯牛奶來(lái)做加餐，能夠預防低血糖引起的饑餓和虛弱感，對維持血糖穩定有好處。

　　然后還要說(shuō)明，糖尿病人也能喝酸奶。雖然酸奶中加入了糖，按同樣數量的碳水化合物來(lái)比較，還是比白米飯白饅頭的血糖上升速度慢得多。按我國測定數據，含糖酸奶的血糖指數是48，而白米飯是83，白饅頭是88。這是因為，酸奶中的乳酸能延緩胃排空，有幫助控制餐后血糖的作用。所以，味道甜不甜不是糖尿病人選食品的關(guān)鍵指標，血糖上升速度才是。當然，如果能自制酸奶，少加點(diǎn)糖，或者干脆加點(diǎn)不含糖的甜味劑，血糖反應會(huì )更低一些。

　　再來(lái)看看第三個(gè)問(wèn)題，酸奶會(huì )促進(jìn)糖尿病發(fā)生嗎？令人驚訝的真相是：與人們的推測恰好相反，常期喝酸奶能幫我們預防糖尿病。

　　哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院2014發(fā)表的一項研究把多達195,000名受訪(fǎng)者的長(cháng)期跟蹤調查數據綜合到一起，來(lái)分析乳制品攝入量與患者糖尿病風(fēng)險之間的關(guān)系。結果發(fā)現，酸奶攝入量較高的人，無(wú)論年齡大小，無(wú)論體重高低，無(wú)論有沒(méi)有其他疾病風(fēng)險因素，患上2型糖尿病的風(fēng)險都會(huì )比很少喝酸奶的人明顯降低。而相比之下，乳制品的總量與糖尿病之間并沒(méi)有顯著(zhù)性的聯(lián)系，也就是說(shuō)，喝牛奶或者吃奶酪之類(lèi)并沒(méi)有同樣的效果。

　　那么，到底每天要吃多少酸奶，才能起到降低糖尿病風(fēng)險的效果呢？按這項研究的分析，平均每天喝一份酸奶，長(cháng)年堅持，就能把風(fēng)險降低18%之多。而一份酸奶是多少呢？只是28克酸奶，也就是兩湯匙的量。在我國，酸奶產(chǎn)品的最小份包裝是100克，大概是4份。

　　此前的研究提示，酸奶中的鈣元素有利于降低2型糖尿病的風(fēng)險。此外，酸奶中的乳酸菌也有一定幫助。同時(shí)，酸奶中的乳酸有延緩血糖上升的作用，還有利于鈣、鎂等元素的吸收利用。最好的一點(diǎn)是，酸奶飽腹感很強，喝了酸奶之后，就算少吃點(diǎn)飯也不容易覺(jué)得餓，需要控制體重的人也能享用它。

　　還有人關(guān)心，到底要喝脫脂酸奶還是全脂酸奶呢？目前的營(yíng)養研究結果支持直接喝全脂酸奶。這是因為，乳脂肪中含有一種叫做“共軛亞油酸”（CLA）的特殊脂肪酸，它既有利于幫助預防糖尿病，又有利于減少體脂肪含量。牛奶中還有一種非常微量的15碳脂肪酸，我國研究發(fā)現，紅細胞膜上這種脂肪酸的含量較高時(shí)，糖尿病和肥胖的危險會(huì )比較小。

　　同時(shí)，其他研究也發(fā)現，從乳類(lèi)等食品中攝入少量的飽和脂肪，并不會(huì )升高血脂的水平；而相比之下，吃大量的精白淀粉和甜食，對血脂的負面影響會(huì )更大。所以，人們沒(méi)有必要追求全脫脂的酸奶，如果只喝1杯的話(huà)，全脂酸奶也無(wú)需顧慮。總之，酸奶是健康飲食中的一個(gè)必要組成部分，也是乳制品中健康價(jià)值最肯定的產(chǎn)品類(lèi)型。

　　目前，糖尿病在我國是個(gè)嚴重的問(wèn)題，已經(jīng)有d大約1億糖尿病患者，而且發(fā)病率還在飛速上升中。世界衛生組織預計，到2030年的時(shí)候，世界上將有5.2億糖尿病患者。如果家里的父母、祖父母有糖尿病患者，那么我們自己患上糖尿病的機會(huì )也會(huì )更大。即便沒(méi)有家族史，如果自己的生活習慣不健康，患上2型糖尿病的機會(huì )也非常大。喝酸奶真要能幫助預防糖尿病，絕對是個(gè)好消息。