遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的12個(gè)方法，照做很簡(jiǎn)單！

　　謹(jǐn)慎選擇碳水化合物

　　患糖尿病并不意味著要完全和糖類（碳水化合物）說(shuō)再見(jiàn)，可選擇一些消化速度較慢、能提供穩(wěn)定能量的糖類，如全谷類、豆類、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果。

　　關(guān)鍵是要控制好每餐碳水化合物的攝入量。

　　減肥

　　肥胖會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)減肥可有效改善患者體內(nèi)的胰島素抵抗，有助于降低血糖、血壓和血脂，同時(shí)使人變得精力旺盛。

　　保證充足的睡眠

　　睡得太多或太少都會(huì)使人食欲大增，導(dǎo)致人情不自禁地?cái)z入更多的碳水化合物，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，增加心臟病等并發(fā)癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。所以糖尿病患者應(yīng)盡可能地保證每晚7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間?；加兴吆粑鼤和０Y的患者應(yīng)盡早改善睡眠質(zhì)量。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　在糖尿病的治療中，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基本措施，進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。

　　建議選擇一些輕中度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車(chē)，甚至只是在打電話時(shí)來(lái)回走動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，降低血脂和血壓，減輕體重，并能減少患者對(duì)糖尿病藥物的依賴。

　　密切監(jiān)測(cè)血糖水平

　　對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，密切監(jiān)測(cè)血糖水平有助于避免神經(jīng)痛等糖尿病并發(fā)癥，防止并發(fā)癥加重，也有助于了解飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)患者病情的影響及治療方案是否有效。

　　多放松

　　糖友過(guò)度焦慮緊張產(chǎn)生的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，不利于病情的控制。正確的做法是，正視患病事實(shí)，不悲觀絕望；多參加社會(huì)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力；參加運(yùn)動(dòng)，另外呼吸練習(xí)、瑜伽和冥想對(duì)2型糖尿病患者也很有效。

　　低鹽飲食

　　糖尿病患者飲食以偏清淡為好，吃鹽太多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加腎臟負(fù)擔(dān)。由于很多食物在加工過(guò)程中含鹽量已經(jīng)“超標(biāo)”，因此建議患者選擇新鮮食材，遠(yuǎn)離方便食品，烹飪時(shí)可用香料和調(diào)味料代替食鹽。一般來(lái)說(shuō)，糖友每天食鹽的攝入量應(yīng)低于4~5克。

　　控制血壓血脂

　　血壓應(yīng)控制在140/80毫米汞柱以下。膽固醇的目標(biāo)值：低密度脂蛋白≤100毫克/分升，男性高密度脂蛋白≥40毫克/分升，女性高密度脂蛋白≥50毫克/分升，甘油三酯＜150毫克/分升。

　　小心皮膚腫塊和擦傷

　　對(duì)普通人而言不起眼的小外傷，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)可能是致命的，因?yàn)樘怯褌谟媳容^難，如果處理不善，可能導(dǎo)致嚴(yán)重感染。因此，即使是小傷口，也要盡快處理。為防止感染，要徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。如果數(shù)天內(nèi)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就診。為謹(jǐn)慎起見(jiàn)，患者應(yīng)每天檢查雙腳是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等，并在腳上涂抹潤(rùn)膚膏以防止足裂。

　　戒煙

　　吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出3倍。戒煙不僅有益于身體健康，而且能降低患者心肺的負(fù)擔(dān)，有助于降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病、神經(jīng)損傷及腎病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　選擇健康食品

　　糖尿病患者應(yīng)盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，如漿果、番薯、魚(yú)類、綠葉菜、橄欖油等。盡量不要選擇含飽和脂肪酸和反式脂肪酸較多的食物，如葷油、油炸食品等。